Coș PP: o listă de produse pentru o nutriție adecvată

Lista magazinelor pentru alimente sănătoase Cum să părăsiți magazinul cu mâncare sănătoasă și necesară, fără a cheltui bani în plus.

Dacă respectați principiile unui stil de viață sănătos, atunci lista de produse pentru o alimentație adecvată va deveni nu numai ghidul dvs. către supermarket sau piață, ci și un „înger păzitor” pentru banii dvs..

Această subtilitate a cumpărăturilor alimentare este deosebit de utilă pentru persoanele pentru care cumpărăturile într-un magazin sănătos se transformă într-un adevărat test pentru simțuri..

Trucurile de marketing sunt nemiloase și „pentru cei vechi și pentru cei mici”. În jurul colțului din podeaua de tranzacționare, pe fiecare vitrină și raft, suntem atrași de multe ispite. Nu este surprinzător faptul că pachetele frumoase cu chipsuri și nuci, pachetele colorate de sosuri și maioneză, mirosul de croissant proaspăt coapte sau de pui la grătar, o reducere de 50% la salata cu maioneză în departamentul de produse finite după 20:00 sunt factori care determină adesea gama coșului nostru alimentar..

Faptul rămâne: revenind acasă din magazin, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că ceea ce s-a cumpărat nu a fost ceea ce ne-am dorit, ci ceea ce ne-am dorit nu a fost cumpărat.

Lista produselor sănătoase - sponsor al liniștii sufletești și a ghidului supermarketurilor

Deci, crearea unei liste de produse necesare pentru o anumită perioadă de timp (zi, săptămână, lună) este o modalitate eficientă de a rezolva „problema cumpărăturilor nesănătoase”. Dar acestea nu sunt toate avantajele sale. Ca bonus, produsele sănătoase deja cumpărate sunt atrase de acesta ca un motiv suplimentar pentru a continua să mănânce alimente sănătoase..

Iată care sunt avantajele unei alimentații sănătoase în casă:

  1. Produsele utile sunt întotdeauna la îndemână;
  2. Este ușor să înlocuiți „ceva gustos” cu „ceva util”, deoarece (a se vedea punctul 1);

Cum se face o listă de produse din PP

Crearea unei liste ideale de alimente sănătoase este ușor dacă știi ce să cauți..

Pe de altă parte, dacă începi doar să te apuci de subiect, va trebui să muncești din greu: să înveți o teorie, să studiezi preferințele individuale ale familiei tale, să gândești printr-un meniu și să-ți scrie propriul plan pentru achizițiile alimentare, pentru că nu există cele „universale” în natură..

Iată câteva sfaturi pentru compilarea acesteia:

  • Gândiți-vă la un meniu de dietă sănătoasă;
  • Scrieți produsele din fiecare grup de care veți avea nevoie;
  • Marcați produsele alimentare care urmează să fie completate;
  • Pentru a vă economisi bugetul familiei, calculați cantitatea de alimente de care are nevoie familia..

Următorul paragraf oferă o listă detaliată de produse utile din fiecare grup, astfel încât să știți pe ce să vă concentrați înainte de a intra în magazin..

Alimente sănătoase: Magazin alimentar Lista de cumpărături

legume

Departamentul de legume este un motiv important pentru a vă opri la supermarket. Coșul (coșul) trebuie să fie umplut cu o mare varietate de legume, deoarece acestea joacă un rol imens în menținerea sănătății. Legumele mențin echilibrul energetic, afectează pozitiv microbiomul intestinal și ajută ficatul să facă față „toxinelor”.

De la ei puteți găti o varietate de feluri de mâncare, de la salate, tocanite, care se termină cu caserole de legume, sucuri și smoothie-uri. De asemenea, sunt foarte bune pentru gustările sănătoase atunci când nu aveți puterea de a face față foamei..

Din moment ce legumele sunt un produs parțial perisabil, încercați să nu cumpărați exces, cu excepția celor cu o durată lungă de valabilitate.

Lista de legume pentru o alimentație sănătoasă:

  • Verdele frunze (spanac, rumenă, diferite tipuri de salate, pătrunjel, mărar);
  • Varză (albă, conopidă, broccoli, Beijing, Bruxelles);
  • Ardei gras;
  • Dovlecel;
  • Vânătă
  • castraveți
  • anghinare;
  • Ciuperci;
  • Arc;
  • Morcov;
  • Țelină;
  • roșii
  • Sfeclă;
  • Ridiche;
  • Dovleac.

Fructe și fructe de pădure

De obicei, fructele și fructele de pădure sunt în același departament ca legumele. Ele sunt o parte integrantă a unei diete sănătoase și a oricărei diete. Datorită conținutului redus de calorii și gustului dulce, servesc ca un bun substitut pentru deserturile bogate în calorii. În acest rol, fructul este incomparabil. Dar nu ar trebui să fie abuzați. Din cauza fructozei din ele, există un pericol real de creștere în greutate..

La fel ca legumele, fructele tind să aibă o perioadă de valabilitate destul de scurtă. Din fericire, avem întotdeauna ocazia să cumpărăm cât este necesar..

Lista fructelor - fructe de pădure pentru o dietă completă:

  • portocale
  • banane
  • struguri
  • Pepene galben (cantaloupe sau pepene verde);
  • mere
  • lămâi;
  • pere
  • piersici;
  • cireşe;
  • prune;
  • Mango;
  • Curmal japonez;
  • Un ananas;
  • Kiwi;
  • Grapefruit;
  • Mandarin;
  • Granat;
  • Boabe (căpșuni, zmeură, mure, afine, coacăze, căpșuni etc.).

Carne, pește, păsări de curte și ouă

Unii oameni se pot descurca în siguranță fără acest grup de produse. Însă majoritatea îi clasifică drept alimente de bază. Mai des, astfel de opinii sunt deținute de bărbați. Pentru ei, mâncarea fără carne nu este mâncare. Dar chiar și în acest caz, puteți găsi o cale de ieșire.

În loc să privești carne de porc și de vită grasă, caută carne sau pește mai sănătoase:

  • Carne de pasăre (prepeliță, file de pui, curcan);
  • Pește (ton, somon, biban, pescăruș, pescăruș, păstrăv, somon roz);
  • Felii slabe de carne de vită și carne de porc;
  • Ouă (pui și prepeliță).

Produse cerealiere

Componenta principală a cerealelor sunt ovăzul, secara, grâul, orzul și orezul. Dacă vă monitorizați starea de sănătate, acordați preferință produselor cu cereale integrale..

Iată o listă de produse din cereale care pot fi achiziționate în departamentul alimentar:

  • Paste de grâu dur;
  • Paine integrala
  • cușcuș;
  • bulgur;
  • Orez brun;
  • Hrişcă;
  • Făină de ovăz (este mai bine să luați prăjituri) sau ovăz;
  • Fulgi de cereale integrale (sau Muesli).

Lapte și produse lactate

Produsele lactate nu sunt un aliment de bază, dar joacă un rol important într-o dietă sănătoasă. Conform recomandărilor nutriționiștilor, norma zilnică a produselor lactate este de 2 până la 3 porții. Pentru 4-5 porții de fructe și legume sau 6-8 porții de cereale, produsele lactate nu vor ocupa mult spațiu în coș. Iată care sunt principalele produse lactate la care ar trebui să acordați atenție:

  • Iaurt grecesc;
  • Lapte degresat;
  • Cascavalul 5-9%;
  • Brânzeturi moi și tari, cu conținut redus de grăsime (tofu, feta, mozzarella și Adyghe);
  • Unt;

Uleiuri, condimente și sosuri

Au dispărut zilele în care grăsimile au încercat să excludă de la o dietă sănătoasă. Astăzi, produsele cu conținut de grăsime ocupă un loc demn în orice sistem de nutriție. Adevărat, utilizarea lor este asociată cu o cantitate mică: până la 3 porții, în funcție de conținutul caloric al dietei. În plus, trebuie să acordați atenție tipurilor de uleiuri și condimentelor mai sănătoase:

  • Ulei de măsline extra virgin;
  • Ghimbir;
  • Muştar;
  • Miere;
  • Sos picant;
  • Oțet balsamic;
  • Sare de mare;
  • Usturoi;
  • Maioneza saraca in grasimi;
  • Sos de rosii;
  • Dulceata fara zahar;
  • măsline.

Leguminoase, nuci și semințe

Leguminoasele, nuci și semințele se încadrează bine într-un plan alimentar sănătos. Sunt valoroase în proteine, fibre și destul de ieftine..

Lista de leguminoase, nuci și semințe pentru o dietă sănătoasă:

  • năut;
  • Linte
  • Fasole neagra;
  • Fasole
  • Sparanghel;
  • Soia
  • Nuci (migdale, nuci, caju, pinioane, alune);
  • Semințe - semințe de in, chia, cânepă și susan.

gustări

Pentru unii, subiectul „gustări” este cel mai dureros - le este greu să refuze chipsurile de cartofi, prăjiturile și alte alimente procesate. Dar acest lucru trebuie făcut, pentru că o astfel de mâncare îl transformă pe iubitul său într-o creatură bolnavă și slabă. Iată câteva gustări mai sănătoase care te fac să uiți de „preferatele tale”. Natural. Toate gustările trebuie selectate fără prăjire și sare suplimentară:

  • Almond;
  • fistic
  • Semințe de dovleac;
  • Floricele de porumb;
  • Ciocolata neagra;
  • Unt de arahide;
  • stafide;
  • Seminte de floarea soarelui;
  • humus
  • Crackers sau chipsuri de cereale integrale.

Mâncare congelată

Iarna, nu este ușor să cumpărați produsele proaspete necesare. Mâncarea congelată este o bună cale de a ieși din această situație. Păstrează perfect proprietățile benefice și valoarea nutritivă a acestei metode de recoltare. În plus, astfel de produse sunt uneori mai ieftine decât „tovarășii” lor proaspeți, așa că ne ajută să economisim semnificativ.

Lista produselor pe care le putem achiziționa sub formă înghețată:

  • Berce congelate
  • Legume inghetate
  • Iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Fructe de mare congelate (cum ar fi creveți, calmar)

Bauturile

Dacă încercați să rămâneți sănătoși, atunci se evită cel mai bine departamentele cu sifon. Prin urmare, lista de sodă dietetică din această listă este goală, în ciuda conținutului redus de calorii. Cea mai bună băutură scăzută de calorii și sănătoasă din această listă va fi apa. Orice specialist în sănătate vă va spune despre acest lucru. Dacă considerați că aveți apă potabilă bună acasă, următoarele puncte vă vor diversifica pur și simplu dieta:

  • Suc de fructe pur
  • Apa îmbuteliată (carbogazoasă sau nemișcată);
  • Saci de ceai sau saci de ceai;
  • Cafea

Pe ce produse puteți salva

Toate cele 5 grupuri alimentare trebuie să fie echilibrate în dieta unei persoane care caută o sănătate optimă..

Dar totuși există produse care pot fi salvate - acestea sunt așa-numitele superalimente.

De exemplu, quinoa, kamut, sorg, teff, amarant pot rămâne în siguranță pe raft în așteptarea clienților lor. Aceste achiziții sunt opționale. Sunt bine înlocuite de opțiuni mai accesibile: hrișcă, orez brun etc..

Același lucru este valabil și pentru semințele de chia, care pot fi înlocuite cu semințele de in..

Nucile sunt o alternativă excelentă la orice nuci, iar semințele de floarea soarelui sau de dovleac sunt semințele de susan..

Cea mai bună dovadă a unor astfel de înlocuitori este „dieta pentru săraci”..

constatări

Iată 5 puncte care vor ajuta la protejarea bugetului de cheltuielile inutile:

  • Evitați semifabricatele și departamentele cu mese gata - gătiți acasă cu alimente întregi;
  • Nu cumpărați prea mult - calculați numărul de produse în funcție de numărul membrilor familiei;
  • Cumpărați produse simple - deseori nu sunt inferioare „alimentelor de peste mări”;
  • Evitați dulciurile nesănătoase - adesea alimente bogate în calorii și scumpe;
  • În „sezonul liber” cumpărați produse congelate.

Astfel, o listă competentă de produse ne ajută să fim mai liberi și de succes în achiziționarea de alimente și face cumpărăturile puțin mai eficiente, iar viața este mai ușoară și mult mai sănătoasă.!

În concluzie, un videoclip distractiv pe această temă.

Îți place publicația? Partajați informații cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare

Abonați-vă la cele mai recente știri despre sănătate, frumusețe și bunăstare aici.

Lista de produse pe care ar trebui să fie întotdeauna la domiciliu

De ce să faceți o listă de produse care ar trebui să fie întotdeauna la domiciliu?

Imaginează-ți situația: soțul sună și spune că acum intră în magazin. El întreabă - ce să cumpere? Trebuie doar să te gândești repede, altfel se grăbește. În această situație, nu mă pierd și nu murmur ceva neinteligibil, cum ar fi „Cumpărați ceva gustos” sau „Așteptați o oră, voi face un meniu”. Doar cinci secunde după o asemenea întrebare neașteptată, eu pot da imediat aproximativ 10-15 de produse, care sunt într-adevăr nu suficient de acasă. Cam atât timp îmi trebuie să merg la ușa frigiderului și să mă uit la lista de produse tipărite pe foaia A4.

În plus, întocmind o astfel de listă și urmând-o elimină situația când încep să gătesc ceva și în mijlocul procesului descopăr brusc că produsul care ar trebui să fie la frigider este deja terminat. Sau o altă situație neplăcută - există suficient timp pentru a merge la magazin și trebuie să gătești din stocurile disponibile. Iar frigiderul, din păcate, este aproape gol, de unde nu gătești nimic.

În cele din urmă, a ajuns la o decizie rezonabilă, și-a petrecut o oră din timp și a întocmit o listă de produse care ar trebui să fie întotdeauna acasă. Și această oră, m-au ajutat pentru a salva o mulțime de timp pe care am folosit pentru a cheltui pe cumpărături curse și încercând să-mi amintesc „V-am cumpăra tot, sau am nevoie de altceva“.
Lista este atașată la ușa frigiderului cu magneți. În ea, notez „minusurile” acelor produse care s-au încheiat sau sunt pe cale să se termine. După ce merg la magazin și am dobândit tot ce am nevoie, transform minusul într-un plus.

În plus, apariția acestei liste a ajutat la economisirea de bani. Nu cumpăr produse suplimentare și nu se strică la frigider ca fiind inutile. Lista mea conține produse de stocare numai pe termen lung sau cei care familia mea poate mânca într-un timp scurt (cum ar fi chefir sau banane).

Cum se face o listă de produse care ar trebui să fie întotdeauna acasă?

Am făcut-o așa. Mai întâi, cu o bucată de hârtie și un stilou, s-a dus în jurul bucătăriei și a stocurilor de cămară, a rescris toate produsele disponibile în casă. Pentru comoditate, le-am împărțit imediat în categorii, în funcție de locația de depozitare din casa mea. Apoi a scos produsele „la întâmplare” din ea. De exemplu, în ajunul întocmirii unei liste, mama soțului meu a venit la noi și a adus un băț de cârnați afumat ca „ajutor umanitar”. Nu mi cumpăr cârnați, astfel încât acest produs este exclus din listă.

Apoi mi-am adus aminte de acele produse care este de dorit să aibă la domiciliu, și a adăugat în listă. A inclus și semifabricate de casă, de exemplu, chiftele congelate și bulion de carne preparat, a cărui prezență în frigider îmi facilitează foarte mult viața în situații de lipsă acută de timp..
Ceva mai târziu, când lista era deja agățată de frigider, am decis că merită să adaugi câteva lucruri utile care nu sunt produse, dar sunt mereu necesare în bucătărie: bureți pentru spălarea vaselor, hârtie de copt, pungi de gunoi etc..

Apropo, pentru a face mai comod să vedeți toate „stocurile”, chiar și în faza de proiectare a bucătăriei, am încercat să iau în calcul acest moment și să încerc să păstrez toate grupurile

- au fost ușor accesibile pentru contabilitate.

În forma finală, lista mea este prezentată mai jos. Ține cont de particularitățile familiei noastre - prezența unui copil mic (prezența constantă în frigiderul borcanelor cu alimente pentru bebeluși, brânză de căsuță, chefir) și a unei pisici (mâncare și umplutură pentru toaletă). Poate fi folosit ca bază pentru alcătuirea unei liste individuale, ținând cont de nevoile unei anumite familii.

Produsele din afara acestei liste sunt cumpărate după cum este necesar și în funcție de meniu timp de o săptămână.
Lista de bază a produselor care ar trebui să fie întotdeauna acasă:

Frigider:

Raft pentru legume și fructe:
Cartofi
Morcov
Arc
Usturoi
Pătrunjel
Mărar
Mere / banane
Lămâie

Raft pentru produse lactate:
Unt
Chefir
Laptele pentru copii (7 pachete)
Smântână
Brânză de vacă
Brânză

Raft pentru produse din conserve și sigilii:
Muştar
Gem de zmeură
Pasta de tomate
conserva de peste
Mazăre conserve
Porumb conserve
Mâncarea pentru copii 7 cutii
Lapte condensat
Miere

Uşă:
ouă
Ulei vegetal
Sos de soia
Oţet
Crema poate
Mâncarea pisicii

Lada frigorifica:
Chiftele (mâncare gătită acasă)
Cutite (mâncare gătită acasă)
Set de ciorba de pui
Set de carne de supă
Bulion de carne gata
Bulion de pui gata
Pui (coapse sau picioare)
Fileu de pui
300 g porție de carne de porc
Gras
Fasole verde
Margarină
Unt
Boabe (coacăze, căpșuni, afine etc.)
Ciuperci fierte
Spanac
Puf de patiserie
Pește (oricare)
Batoane de crab

Raft „Totul pentru coacere”:
Faina de grau
făină de secară
Drojdie uscata
Sifon
Praf de copt
Zahăr obișnuit
zahar brun
Zahăr pudră
gelatina
Ciocolată întunecată - 100 g
Amidon
Ulei de masline

Raft cu cereale, paste și leguminoase:
Hrişcă
Perlovka
Orez
Cereale
Manka
Grâu de porumb
Paste cu spaghete
Pasta spirală
mazăre
Fasole
Firimituri de pâine
Ciuperci uscate

Condimente, condimente:
Vanilie
Scorţişoară
Curry
Piper negru
ardei rosu
Sare
Paprika
Curcumă
frunza de dafin
Cafea cu ceai
Cafea instant
Ceai negru
Ceai verde
Ceai de mentă
Pudră de cacao

Cele mai necesare lucruri mici:
Saci de gunoi
Litiera pisicii
pungi alimentare
Film de încleștare
Folie
Hârtie de copt
Bureți pentru spălarea vaselor

Citiți despre cum compun meniuri folosind rețete magnetice aici. Iată, apropo, cum arată pe ușa frigiderului

Variat și gustos: cum intenționez să achiziționez produse pentru a economisi bani și timp

În fiecare săptămână fac un meniu și o listă de produse.

Nu am ajuns la un astfel de sistem imediat: pentru primii doi ani de căsătorie, mă gândeam în fiecare zi ce să gătesc și după muncă m-am uitat în magazin. Mi-a fost greu să controlați cheltuielile: am venit la magazinul flămând și am făcut plăcinte și dulciuri în coș.

Apoi a început să planifice mesele cu câteva zile înainte. Treptat, s-a dezvoltat un sistem datorită căruia cumpărăturile spontane au încetat și a devenit clar câți bani au fost cheltuiți pentru alimente și cum să economisiți.

Asta e ceea ce fac.

Fac un meniu timp de o săptămână

Eu și soțul meu locuim împreună în Yaroslavl și muncim de la distanță, așa că mâncăm acasă și nu cheltuim bani pentru prânzurile de afaceri într-o cafenea.

Gătitul în fiecare zi durează 1,5 ore. Acest lucru nu afectează câștigurile: nu depinde de numărul de ore, ci de rezultat. Prin urmare, mă pot distrage de mai multe ori pe zi și intru în bucătărie. În avans, gătesc numai ciorbă, restul bucatelor - zi de zi. În procesul de gătit, nu pierd timpul în zadar: în același timp urmăresc cursuri educaționale sau seriale în limbi străine.

De câțiva ani, s-a elaborat o listă de feluri de mâncare care ne plac. În mod alternativ, le includem în meniu o dată sau de mai multe ori pe lună. De exemplu, ne plac foarte mult clătitele cu pilaf și cartofi cu smântână - sunt pe meniu aproape în fiecare săptămână. De asemenea, ne plac pastele - bolnavele și carbonara. Le alternăm în meniu și mâncăm pe rând. Dar carnea de vită se strecoară din ficat mai mult de o dată pe lună nu vreau, așa că o gătesc foarte rar.

Lista cumpărăturilor: ce este recomandat să faci stoc în Rusia, SUA, Germania și Suedia

Pandemia de coronavirus face necesară închiderea nu numai a granițelor statelor, dar și a locuințelor cetățenilor care sunt trimiși în carantină și autoizolare. Pentru a petrece timpul închis confortabil, mulți oameni cumpără tot ceea ce au nevoie pentru acest timp. Totuși, ceea ce este considerat necesar este o problemă complexă. Listele universale nu sunt ușor de compilat din cauza diferențelor dintre necesități și condiții de viață. Dar, în multe țări, au abordat în mod responsabil problema achizițiilor publice și au optimizat cheltuielile cu acestea și au elaborat liste cu cele mai necesare. Sfaturi generale pentru a vă ajuta să evaluați disponibilitatea carantinei.

Guvernul suedez a trimis subiecți o descriere detaliată a ceea ce ar trebui să fie în casa, în caz de carantină și de alte circumstanțe neprevăzute.

Lista stocurilor de produse din Suedia este următoarea:

cartofi, varză, morcovi, ouă;

pâine stabilă la raft, cum ar fi tortilla, rulouri de pâine, fursecuri și biscuiti;

brânză smântână, unt și sandvișuri în tuburi;

ovăz, lapte de soia, lapte praf;

ulei comestibil, brânză tare;

paste instant, orez, crupe, piure de cartofi;

linte fiarta, fasole, legume, hummus într-un borcan;

pasta de tomate, de exemplu, pentru a fierbe pastele în ea;

carne conserve cu carne tocată, macrou, sardine, ravioli, chiftele cu somon, carne fiartă, supe;

piure de fructe, gem, confiture;

jeleu gata preparat din afine și șolduri de trandafir, suc sau o altă băutură care nu se deteriorează la temperatura camerei;

cafea, ceai, ciocolată, bare energetice, miere, migdale, nuci, unt de arahide, semințe.

În plus, suedezii sunt sfătuiți să reaproviteze apa potabilă în proporție de 3 litri de persoană pe zi, precum și să achiziționeze parafină și lumânări de încălzire, chibrituri sau brichete, un arzător de alcool, o torță și baterii.

La sfârșitul lunii februarie, Oficiul Federal pentru Protecția Civilă și Asistența la Dezastre a publicat o listă de produse și lucruri pe care trebuie să le ai acasă în cazul unei carantine de zece zile..

Lista a fost întocmită de departamentul federal pentru protecția civililor și salvarea dezastrelor. Lista include următoarele elemente (de persoană):

20 litri de apă potabilă;

3,5 kg de cereale, pâine, cartofi, paste și orez (total);

2,5 kg legume și conserve de conserve;

4 kg fructe uscate și conserve;

2,6 kg lapte și produse lactate;

1,5 kg de carne, pește, ouă sau pulbere de ou;

0,4 kg grăsime și ulei vegetal;

produse finite: zahăr, miere, făină, cuburi de bouillon, fursecuri, ciocolată - într-o cantitate acceptabilă.

Potrivit experților departamentului, un astfel de volum de produse poate oferi o valoare nutritivă de 2200 kcal pe zi pentru un adult timp de zece zile. În plus față de produsele alimentare, germanii ar trebui să aibă acasă o sursă de medicamente, dezinfectante, periuțe de dinți și pastă de dinți, hârtie igienică. Și, de asemenea, pentru a cumpăra lumânări, baterii, un arzător de gaz și o lampă, saci de gunoi și mănuși de uz casnic.

În America, este recomandat să achiziționați produse timp de cel puțin 14 zile în momentul carantinei. O aprovizionare cu două săptămâni de mâncare ar trebui să fie proiectată pentru toți membrii familiei și animalele de companie. Dar chiar dacă pandemia anunțată poate părea intimidantă, acumularea de surplus nu este cea mai bună strategie, avertizează USA Today. O achiziție panicoasă de alimente, dezinfectanți și hârtie igienică poate determina persoanele din jurul tău să nu aibă ce trebuie pentru a se proteja de virusuri. Și, la rândul său, crește probabilitatea extinderii lor ulterioare.

Iată recomandările publicației, cum să vă pregătiți pentru carantină. Stocurile esențiale ar trebui să includă produse, produse de îngrijire personală și produse de curățare din lista de cumpărături obișnuită. După ce ați verificat că tot ce aveți nevoie are cel puțin două săptămâni, Statele Unite vă sfătuiesc să cumpărați produse neperisabile pentru fiecare membru al familiei. Și anume:

Conserve: supe, tocanite, conserve de pește, fructe și legume (de exemplu, conserve de ton, supă de pui, fasole verde).

Condimente și sosuri. Ketchup, unt de arahide și sos de spaghete au o perioadă lungă de valabilitate, inclusiv după deschidere, și va ajuta la diversificarea produselor alimentare.

Alimente: paste, fasole, cereale, orez și piure instantaneu - surse de carbohidrați, proteine ​​și fibre, care sunt păstrate mult timp. De asemenea, micul dejun: cereale sau ovăz obișnuit.

Băuturi: cafea, ceai, sucuri și altele.

Laptele - condensat sau uscat, precum și alternativele sale: nucă de cocos, soia, orez, migdale. În cazul laptelui vegetal, trebuie să fiți atenți la datele de expirare.

Gustări: chipsuri de cartofi, bare de proteine, dulciuri, fructe uscate și nuci pentru a vă ajuta să treceți timpul în timp ce vă jucați, citiți sau urmăriți seria dvs. preferată.

Congelare: sucuri congelate, carne, fructe și legume (de exemplu, căpșuni sau mazăre). Mâncăruri înghețate gata - în caz de boală, nu va trebui să stați la sobă: este suficient să dezghețați pizza, ciorba sau chiftele. Înghețata va susține moralul carantinei.

Nbcnewyork.com a publicat o listă de cumpărături mai detaliată, completând-o cu legume proaspete, fructe, vitamine și produse pentru copii.

Atunci când întocmesc o listă de mărfuri pentru perioada de carantină, experții Roskontrol apelează să se concentreze asupra datelor de expirare a produselor. Printre cei mai populari „centenari” ai cămarilor rusești se numără cerealele, conservele (carne, pește, legume), paste, ceai, cafea, cartofi, sare și zahăr. Președintele Federației Ruse a sfătuit să cumpere produse pentru viitor, pentru a nu arunca surplusuri. Prin urmare, pentru a evita cheltuielile inutile, merită să monitorizați cu atenție termenii produselor perisabile (lapte, carne, pește, fructe și legume proaspete) și să stocați cantități rezonabile care satisfac nevoile familiei dvs..

Experții EMERCOM sugerează suplimentarea setului de produse cu fructe uscate (banane uscate, smochine, caise uscate), nuci, amestecuri de fructe nuci și ciocolată. În plus, pentru copiii de până la un an ar trebui să cumpere mâncare pentru copii, lapte praf și amestecuri. Și în cabinetul medicamentelor de acasă, pe lângă medicamentele necesare, puneți multivitamine pentru fiecare membru al familiei.

Ce să mai stocăm

Centrul american pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) vă îndeamnă să vă spălați pe mâini cât mai des posibil: cel puțin 20 de secunde cu apă caldă și săpun. Și în perioada de carantină, asigurați-vă că aveți suficiente produse de igienă personală. Mai mult, experții consideră că în condițiile de autoizolare a locuinței, nu este necesară o cantitate mare de dezinfectant pentru mâini: puteți utiliza săpun, care, potrivit CDC, este mai eficient decât un antiseptic special. Este posibil să fie nevoie de un produs de desfacere a mâinilor numai în situațiile în care săpunul și apa nu sunt disponibile, de exemplu, după călătoria cu transportul în comun.

Dacă credeți că un antiseptic este obligatoriu acasă, dar a dispărut de mult în magazine, îl puteți găti singur amestecând două treimi din alcoolul 99% și o treime din gelul de aloe vera (achiziționat sau de la o plantă de acasă). Șervețele de hârtie în caz de răceală obișnuită, precum și o cantitate mică de hârtie igienică nu sunt de prisos. Și este mai bine să nu renunți la dorința de a cumpăra mai mult decât ai nevoie: trebuie doar să te asiguri că casa are suficiente role pentru familia ta. În plus, verificați dacă există suficiente rachete de unică folosință, cremă de ras, șampon și pastă de dinți, produse de igienă personală.

Oamenii de știință de la Institutul Național de Sănătate de la Universitatea Princeton și de la Universitatea din California din Los Angeles sugerează că COVID-19 poate supraviețui pe unele suprafețe timp de două sau trei zile. Prin urmare, curățarea și dezinfectarea periodică a locuinței în timpul și după carantină ar fi o idee bună. Pe lista de cumpărături pot fi adăugate consumabile aprobate de Agenția pentru Protecția Mediului drept „adecvate pentru utilizarea împotriva COVID-19”. Este vorba despre șervețele antibacteriene, un spray dezinfectant pentru curățarea diferitelor suprafețe (poate fi folosit pentru haine, cearșafuri și mobilier), un produs de curățare dezinfectant pentru podele, pereți, căzi, înălbitor de clor casnic, prosoape de hârtie, mănuși de unică folosință.

Verificați trusa de prim-ajutor, acest lucru va ajuta la stres să evite în caz de leziuni minore. Puteți cumpăra un set de prim ajutor deja pregătit, deja asamblat cu elemente esențiale. Arsenalul de acasă trebuie completat cu medicamente eliberate pe bază de rețetă. Dacă membrii familiei dvs. utilizează astfel de medicamente, cumpărați un stoc timp de cel puțin 30 de zile pentru a vă pregăti pentru carantină și pentru perioada următoare, dacă cumpărarea de medicamente pe bază de rețetă este dificilă. Conform CDC, febra mare este unul dintre principalele simptome ale infecției cu coronavirus. Asigurați-vă că aveți suficiente medicamente pentru scăderea temperaturii la îndemână (medicii recomandă utilizarea medicamentelor pe bază de paracetamol), precum și medicamente pentru tuse uscată, care este unul dintre simptomele unei noi infecții. Potrivit ministrului francez al Sănătății, medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul și cortizonul pot agrava coronavirusul și ar trebui evitate acum..

CDC consideră că hidratantii pot ajuta la ameliorarea simptomelor coronavirusului, cum ar fi durerea în gât și tuse. Există modele cu rezervoare de vânzare care pot fi utilizate ca inhalatoare cu uleiuri esențiale sau plante medicinale.

În loc să cumpărați apă îmbuteliată, experții recomandă achiziționarea unui ulcior cu un filtru, aceasta va fi o alternativă excelentă și un mod de a vă asigura că în casă există întotdeauna apă potabilă curată.

Ceea ce nu trebuie să cumpere

USA Today consideră că un focar de coronavirus nu va afecta aprovizionarea cu apă, electricitate și alte comunicații. Apa de la robinete va continua să curgă, energia electrică va rămâne aprinsă și vom putea găti în bucătăria noastră, ca de obicei. Prin urmare, economisiți-vă banii și nu cumpărați inutile. De exemplu, nu este necesar să cumpărați cantități mari de apă potabilă îmbuteliată dacă nu o beți regulat acasă. Nu cheltuiți bani pentru stocurile de alimente perisabile. Pe lângă distanțarea socială, viața ar trebui să continue în mod obișnuit. Amintiți-vă măsurile de siguranță de bază și urmați sfaturile Crucii Roșii și OMS pentru a vă proteja pe voi și pe cei dragi.

O listă completă a tuturor produselor nutriționale

Cine nu vrea să rămână sănătos, energic și subțire? Și cum arată experiența a mii de oameni, nu s-a inventat nimic mai bun decât o nutriție adecvată în combinație cu sport. Pentru un nou venit în domeniul PP, este foarte important să nu fie doar teoretic priceput și să prindem un val de dispoziție decisivă, ci și să ne pregătim în practică. Și aici o listă completă și detaliată de produse pentru o alimentație corespunzătoare și pierderea în greutate va ajuta foarte mult..

Cum și de unde să începi

Este clar că nu o singură listă cu cele mai bune produse pentru nutritie corecta si pierderea in greutate sanatoasa poate fi numit universal - fiecare organism este special, toti avem preferinte individuale. De aceea, recomand acționând în conformitate cu această schemă:

  • studiați teoria;
  • creează-ți propria listă cu ceea ce trebuie să cumperi;
  • vom efectua un audit al stocurilor de acasă, fără milă aruncat departe tot ceea ce este interzis (puteți da organizațiilor de caritate, dacă nu ridicați mâna să arunce alimente afară);
  • salvați lista de produse pp (puteți chiar imprima și agăța la frigider);
  • Stomp în magazin si cumpara pentru un început pentru o săptămână.

Crearea unei liste personale este ușoară: scrieți din articolul nostru acele produse pp care vă plac, precum și cele care sunt disponibile în regiunea dvs.; răspândiți ceea ce nu vă place absolut sau nu vă potriviți pentru sănătate (alergii, intoleranțe); verificați dacă ceva este interzis.

După aceea, mergeți cu îndrăzneală la cumpărături - acum la frigider și pe rafturi, cu siguranță nu veți avea niciun rău și tentații.

Lista alimentelor pentru o nutriție corectă

hrană adecvată, sănătos este în primul rând o sursă de energie, care este condiționat împărțit în 4 grupe:

  1. carbohidrați complecși;
  2. proteine ​​vegetale și animale;
  3. grăsimi
  4. celuloză.

Apa poate fi inclusă și aici, dar cu ea totul este simplu - bea doar de înaltă calitate, purificat și fără aditivi. Dar produsele vor fi luate în considerare mai detaliat..

Carbohidrați complecși

Ce este, probabil știți - este vorba de carbohidrați, atunci când este absorbit, organismul primește energie de înaltă calitate (fără sărituri în niveluri de insulină).

În general, aproape toate produsele au carbohidrați, dar este cel mai ușor să le obțineți din cereale (hrișcă, ovăz, orz, bulgur, orez brun, mei), leguminoase (mazăre, fasole, linte, năut) și paste din făină integrală sau din făină grâu dur.

ProdusKcal 100 gProdusKcal 100 g
Fasole58năut304
Hercules355Ovaz345
mazăre323arpacaș324
Mazare integrala303Grâu „Poltava”325
Hrișcă terminată326Mei334
Sâmburele de hrișcă329Orez323
Porumb325soia395
Paste cu cereale integrale300Fasole309
paste TV295Linte310
Mană326Orz322

(Proteină)

Pentru sportivi și doar oameni activi, proteina nu este mai puțin importantă - ajută la formarea mușchilor, la simțirea tânărului și alertă. Prin urmare, orice listă de produse pp - timp de o săptămână, o lună sau chiar o zi trebuie să includă în mod necesar o varietate de alimente bogate în proteine.

Ce alimente conțin multă proteină, știm deja. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt ouăle, produsele din lapte acru, cu o cantitate minimă de grăsimi (kefir, brânză de căsuță, iaurt multivark în lapte cu conținut scăzut de grăsimi), carne cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan, iepure, vițel), fructe de mare și pește. Ieșire - ficatul, inimile, nu vor interfera..

ProdusKcal 100 gProdusKcal 100 g
Iaurt 3,2%87coleg de cameră138
Kefir 0%29Sprot142
Kefir 1%37contopi93
Lapte 0%34Crevetă85
Lapte 2,5%53Înghețat76
Lapte 3,2%58plătică109
Laptele crud de capră71Somon200
Laptele întreg praf477Macrou111
Iaurt 3,2%57Midii fierte53
Ryazhenka 2,5%53Pollock67
Crema 10%121Moiva159
Crema acru 10%118Navaga78
Crema acru 20%208burbot85
Brânză olandeză352Bibanul de mare123
Brânză Poshekhonsky348Bibanul râului80
Brânză rusească366Sturion161
Brânză Sulguni293Caracatiță74
Brânză de căsuță săracă89Halibutul negru106
Carne de oaie201Babuşcă108
Vită191Raci fierti96
Limba de vită160Crap119
Inima de vită89Saira257
Creiere de vită126Salaka124
Ficat de vita100hering248
gâşte359Somon222
Curcan192pește alb141
carne de cal149Macrou158
Iepure197Somn141
Ficat de pui140Macrou de cal119
Ventricule de pui86Cega126
Inimi de pui159Zander81
Pui (carne albă)101cod76
Găini (medie)161Ton95
Ficatul de porc105Eel marin331
Inima de porc87Stridiile91
Limba de porc203Păstrăv99
Rinichiul de porc84merluciu84
Vițel91Ştiucă83
Guvid147Limba mării89
Somon roz151Pulbere de ouă545
Calamar77Ou de gaina153
Cambulă86Ou de prepelita170
caras84Ou de struț118
Crap95Ou de rață176

Atunci când decide ce să mănânce pe un punct de slăbire, de multe ori acei indivizi care doresc să slăbească în cel mai bun caz se taie grăsime, în cel mai rău caz sunt ignorați cu totul. Acest lucru este fundamental greșit și, cu o excludere prelungită a grăsimilor, nu puteți vedea doar cum starea părului, a unghiilor, a pielii se înrăutățește, dar și în mod semnificativ subminează sănătatea. În special femeile - fără grăsimi, sistemul hormonal feminin nu poate funcționa normal.

Nutriționiștii recomandă obținerea grăsimilor de calitate din uleiuri vegetale neterminate, nuci și semințe și pește gras de mare. De exemplu, semințele de chia sunt bune - cu un conținut de calorii de 512 kcal, conțin 31 g de grăsimi sănătoase!

ProdusKcal 100 gProdusKcal 100 g
arahidă551Ulei vegetal (oricare)898
Nuci700Unt750
Nuci de pin629migdală649
Acaju633Seminte de floarea soarelui610
Fulgi de nucă de cocos606Semințe de dovleac580
Nucă de cocos380fistic610
Mac478alună707

Celuloză

Rolul fibrelor este important pur și simplu într-un stil de viață sănătos și în pierderea în greutate - contribuie la sațietate pe termen lung, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv și face mult mai mult pentru a ne putea bucura de viață la maxim..

Cele mai bune surse de fibre sunt legumele proaspete, fructele și fructele de pădure, ierburile, fructele uscate.

Tine minte! Lista dvs. de zi cu zi a produselor pentru alimentația corectă trebuie să includă toate grupurile!

Legume și verzi, fructe, fructe de pădure și fructe uscate

ProdusKcal / 100gProdusKcal / 100g
Vânătă24Caisă40
Dovlecel23Avocado208
varza alba27Agrus (coacăză)42
varză de Bruxelles43Pepene28
varza rosie24gutuie40
ConopidătreizeciUn ananas49
Cartofi80portocale38
Cartof tanar61Banană91
Cartof dulce (cartof dulce)61strugure64
Ceapa verdenouăsprezeceGranat52
Praz33Grapefruit35
Ceapa cu bec41Pară42
Morcov34Pepene39
castraveți14Căpșune40
Suc de fructenouăsprezecestafide271
Ardei dulce26smochine257
Pătrunjel49căpșună28
Radacina de patrunjel)53Merisor21
Rhubarb (pețiolele)şaisprezecekiwi49
Ridiche21Caise uscate240
Ridiche35Lămâieşaisprezece
Ridiche27Mango67
Salată17Zmeură39
Sfeclă42Mandarin38
ȚelinăPapaya48
Rădăcină de țelină)32Piersică42
Sparanghel21Prună43
roșii23Data fructelor306
Mărar31Curmal japonez55
Hrean44Afine38
Usturoi sălbatic36prune uscate242
Usturoi46dudă53
Spanac22Un mar44

Top 10 produse pentru pierderea în greutate

Din toată această diversitate, vreau să evidențiez 10 produse care sunt pur și simplu ideale pentru PP și pierderea în greutate:

  1. ghimbirul - atât gustos, cât și sănătos, are și un efect mic de ardere a grăsimilor;
  2. grapefruit este vitamine, protecția împotriva colesterolului, un minim de calorii;
  3. fulgii de ovăz - se satura mult timp, compensează ușor lipsa de carbohidrați. O porție de făină de ovăz gătită nu conține atât de multe calorii;
  4. hrișcă - similar în proprietățile sale cu fulgii de ovăz;
  5. mere, zmeură, afine - delicioase, sărace în calorii și foarte bogate în vitamine;
  6. brânza de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă ideală de proteine ​​și multe elemente micro și macro utile;
  7. pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
  8. fileu de pui;
  9. varza, inclusiv calea de mare, conține atât de puține calorii și atât de mulți nutrienți încât toată lumea ar trebui să o includă în lista de produse pe pp pentru pierderea în greutate sau doar pentru a menține greutatea.
  10. mărarul, pătrunjelul, salata și orice alte verzi sunt utile atât ca sursă de vitamine, fibre, cât și ca o modalitate excelentă de a face orice mâncare mai gustoasă.

Ai putea include, de asemenea ceai verde în top 10 - calitățile sale sunt foarte utile pentru a pierde în greutate, dar numai fără miere, zahăr sau alți îndulcitori..

Produse interzise

Deoarece vorbim despre zahăr, este timpul să trecem la produsele care sunt interzise pe PC.

Cred că fiecare dintre noi știe ce produse să excludă:

  • tot ce au zahăr. Dulciuri, bomboane de ciocolată, iaurturi cumpărate cu toppinguri și chiar acea dulceață de zmeură delicioasă și sănătoasă de la bunica mea;
  • produse făinoase din făină premium, diverse gustări (chipsuri, biscuiti etc.);
  • toate prăjite în grăsimi, afumate și sărate;
  • orice alcool, inclusiv bere. Chiar și fabricat în fabricile de bere private „naturale și sănătoase”;
  • orice semifabricate: găluște, găluște;
  • tot felul de sucuri cumpărate, gemuri și, în general, orice conservare cu oțet, sare, zahăr.

Cu o listă la magazin

Dacă lista ta personală este gata, mergi la cumpărături.!

Înainte de asta, vă sfătuiesc să aveți o mușcătură - cu stomacul gol, vă puteți dezlega și pune în coș ceea ce nu aveți nevoie.

De asemenea, este mai bine să se stabilească un anumit traseu, încercând să nu se apropie de departamente cu dulciuri, prăjituri, înghețată și prăjituri.

Este mai bine să nu vizitați departamentele cu mese gata, în special la începutul călătoriei, în timp ce încă învățați cum să vă planificați dieta.

Citiți compoziția! Acest lucru este foarte important - adesea într-un produs util și corect la prima vedere, pot exista diferiți aditivi tabu.

Sfaturi video

De asemenea, vă recomand un videoclip pentru vizualizarea obligatorie, cu sfaturi din partea medicilor:

Numele meu este Irina, sunt proprietarul și administratorul site-ului, precum și autorul majorității rețetelor și articolelor. Îmi place să gătesc bunătăți simple și sănătoase. Instructor de gimnastică certificat, antrenor personal. A absolvit cursurile Introducere în alimentație și sănătate a Universității Stanford despre nutriție și sănătate, precum și nutriția și stilul de viață al Universității Ludwig-Maximilian din München (LMU) în materie de graviditate (despre nutriție și stil de viață în timpul sarcinii)..

Ghid excelent pentru mâncăruri și mâncăruri calorii

Am compilat cel mai mare director de calorii și compoziție chimică a alimentelor și mâncărurilor: compoziția chimică și valoarea nutritivă. Tabele de calorii: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale (macrocelluri și microelemente), vitamine (mai mult de 30 de indicatori).

Total în director: 1300 de produse și 1550 de feluri de mâncare.

Indicatorii de nutriție sunt dați la 100 de grame de produs sau mâncare, dar chiar pe pagină puteți să-i numărați pentru orice greutate.

Produse:
BĂUTURI ALCOOLICE
APA, JUICEUL ȘI BĂUTURILE SOLE: TRATAMENT ȘI APE DE TABLA
APA, SUC SI NEALCOOLICE: SUCURI
APA, JUICEUL ȘI BĂUTURILE SOLE: EXTRACTE
CIUPERCI
GRĂCIUNI VEGETALE ȘI ANIMALE
COFETĂRIE
CEREALE, CEREALE ȘI CEREBE: CEREBE
GRUPE, CEREALE ȘI CEREBE: CEREALE
GRUPURI, CEREALE ȘI CEREBES: GRUPURI
Laptele și produsele lactate: lapte în stare
Laptele și produsele lactate: ULEI
Lapte și produse lactate: CONCENTRATE lactoproteină
Laptele și produsele lactate: CREMA DE ICE
LAPTE ȘI PRODUSE LAPTEE: CAZĂ
LAPTE ȘI PRODUSE LAPTE: PRODUSE DE LĂTRĂTORIE TOTUL
PRODUSE DE FĂRĂ, SÂNĂ ȘI PASTE: PRODUSE PASTA
FĂRĂ, PÂNĂ ȘI PASTE: FĂRĂ
FĂRĂ, SÂNĂ ȘI PASTE: MATERIALE PRIMI
CARNE, PĂSĂRI ȘI PRODUSE DIN CARNE: FURTURI
CARNE, PĂSĂRI ȘI PRODUSE DIN CARNE: CARNE NECONVĂZITE
PRODUSE DIN CARNE, CARNE ȘI CARNE: CERVE DE CARNE
CARNE, PĂSĂRI ȘI PRODUSE DIN CARNE: PRODUSE SEMI-FINITATE MARE
CARNE, CARNE ȘI PRODUSE DIN CARNE: CARNE
Carne, pasăre și produse din carne: Pasare
CARNE, PĂSĂRI ȘI PRODUSE DIN CARNE: SALCURI, SALCURI
CARNE, PĂSĂRI ȘI PRODUSE DIN CARNE: Subproduse
LEGUME ȘI VERDE
LEGUME ȘI VERDE: LEGUME DE PĂCĂRI ȘI SALĂ
Legume și verzi: legume conservate
LEGUME ȘI VERDE: ierburi
NUCI SI SEMINTE
PEȘTE ȘI MARE: SALT CAVIAR
PEȘTE ȘI MARI: PRESERVĂ PEȘTE
PEȘTE ȘI MARI: PRODUSE DIN OBIECTELE PESCUITULUI NEPESCUIT
PEȘTE ȘI MARI: PEȘTE FUMATE
PEȘTE ȘI MARI: FRESTE, COOLATE, ICE-CREAM
PEȘTE ȘI MARI: PEȘTE DE SĂRI
PEȘTE ȘI MARI: PEȘTE ȘI UZATE
PEȘTE ȘI MARI: PEȘTE FUMATE
PEȘTE ȘI MARE: PEȘTE CONTABILĂ
SPICE, condimente și sosuri
FRUCTE ȘI BĂRBURI
FRUCTE ȘI BĂRCURI: COMPOTE
FROITURI ȘI BĂRTURI: FROITĂ POSIBILĂ
Fructe și fructe de pădure: fructe de padure
PRODUSE DE PÂNĂ ȘI DE BĂTĂRĂ
OUTE ȘI PRODUSE

Vrei o reducere la Grădiniță: mese??
Aflați mai multe aici.

Acceptăm plata
prin carduri bancare

Lista alimentelor pentru alimentația corespunzătoare și pierderea în greutate

Cineva este format din Pepsi și chipsuri, iar unele din legume, fructe, cereale și pui. Uită-te la cecul tău după magazin și evaluează din ce ai făcut? Am pregătit pentru dvs. o listă completă de produse pentru o nutriție și pierdere în greutate corespunzătoare, precum și pentru a elimina miturile, din cauza cărora orice faceți, nu veți pierde niciodată în greutate.
Și să eliminăm mitul numărul unu. Alimentația corectă nu este pentru pierderea în greutate, ci pentru normalizarea greutății. Încetează să te batjocorești cu diverse diete, încercând să slăbești prin toate metodele posibile, pur și simplu devii normal.

5 reguli principale pentru pierderea în greutate

Încă nu pierzi în greutate? Atunci mergem la tine! Să ne amintim principalele reguli despre care toată lumea știe, dar sunt aplicate incorect.

  1. Încă nu pierzi în greutate? Atunci mergem la tine! Să ne amintim principalele reguli despre care toată lumea știe, dar sunt aplicate incorect.
    Bea apă curată. Deși toată lumea știe despre asta încă de la școală, acest lucru este neglijat constant. Începând să bei cel puțin un pahar pe zi, corpul tău îți va fi deja foarte recunoscător. La urma urmei, spălați podelele acasă, așa că haideți să începem să ne spălăm corpul. Și nu cu ceai și cafea dulce, și anume cu apă.
  2. Înlocuiți glucidele rapide cu cele lente. Este simplu, cu cât carbohidrații sunt mai rapide, cu atât mai multe kilograme noi. Cu cât carbohidrații sunt mai lenti, cu atât săgeata este mai mică. Carbohidrați lentați, pe lângă principalele sale proprietăți benefice (vom vorbi despre ei mai târziu), în afară de aceasta, dă foarte bine o senzație de sațietate. Drept urmare, foamea este mai puțin probabilă și dimensiunile porțiunilor sunt mai mici..
  3. Mâncați încet și mestecați cu grijă mâncarea. Acum lumea se grăbește cu viteză imensă, și cu ea noi. Drept urmare, nu avem timp să stăm și să mâncăm. Când a fost ultima dată cina, nu în fața unui computer sau TV, ci în bucătărie? În același timp, doar cinați și nu săpați în telefon? Pe lângă faptul că trebuie să ne saturăm corpul, trebuie să dăm același lucru creierului. Cenind și urmărind serialul, creierul nostru nici nu știe ce am mâncat. Drept urmare, după o perioadă scurtă de timp, ne dă din nou un semnal că este timpul să mâncăm.
  4. Începeți să schimbați încet obiceiurile proaste. Auzim constant despre ei, știm tot ce este posibil despre ei. Dar, astăzi sunt alături de noi. Nu este nevoie să începeți să faceți totul imediat.
  5. Găsiți obiceiul pe care sunteți gata să îl schimbați și faceți-l treptat. Vom vorbi despre acest lucru în detaliu în articolele noastre, cum să facem cu ușurință și să obținem rezultatul.
    Adăugați treptat la dieta dvs., alimente din lista nutriției corespunzătoare. Nu este nevoie să începeți să mâncați legume și fructe mâine. Acesta este singurul mod de a arunca rapid totul și de a reveni la „gustoase”, dar ucigându-ți mâncare. Cum să începem să mâncăm corect, spunem în detaliu în articolele noastre „Școala de nutriție adecvată”.

Doar respectând aceste reguli, veți avea un rezultat elegant care va rămâne cu voi pentru totdeauna. Tot ce este necesar pentru aceasta este să începem să acționăm treptat, fără mișcări bruște, altfel vom obține imediat rezultatul opus.

Lista alimentelor recomandate pentru alimentația corectă

Am pregătit pentru dvs. o listă de produse pentru o nutriție adecvată, împărțită în categorii pentru confortul dvs. De asemenea, aici este o listă de alimente cu indice glicemic scăzut care maximizează pierderea în greutate..

Lista alimentelor pentru o nutriție corectă
CarneFructe de mare și peștenuciCereale și leguminoase
  • fileu de pui;
  • file de curcan;
  • carne de vită slabă;
  • carne de iepure;
  • carne de porc slabă.
  • Crevetă
  • calamar;
  • midii;
  • Pollock;
  • Dorado
  • fundul mării;
  • biban;
  • merluciu;
  • somon;
  • ton;
  • păstrăv;
  • somon roz.
  • alune de pădure;
  • migdale;
  • acaju;
  • Nuc;
  • nucă de pin.
  • mei;
  • ovaz;
  • bulgur;
  • hrişcă;
  • Orez brun;
  • paste de grâu dur;
  • fasole;
  • mazăre;
  • năut;
  • linte.
legumefructeFructe de padureVerdeaţă
  • Varza alba;
  • varza rosie;
  • conopidă;
  • Varza chinezeasca;
  • brocoli;
  • salată verde;
  • arc;
  • usturoi;
  • ridiche;
  • ridiche;
  • daikon;
  • morcov.
  • mere
  • gutui;
  • pere
  • caisă;
  • piersică;
  • nectarine;
  • banană;
  • fructul pasiunii;
  • curmal japonez;
  • un ananas;
  • kiwi;
  • papaya;
  • portocale;
  • grapefruit;
  • mandarin;
  • Granat.
  • zmeură;
  • Căpșună;
  • coacaze;
  • căpșuni sălbatice;
  • mur pitic;
  • Afine
  • mure;
  • coacăze;
  • merisor;
  • merișoare de munte;
  • agrișă;
  • cătină.
  • țelină;
  • păstârnac;
  • alge marine (nori);
  • busuioc;
  • coriandru;
  • mărar;
  • pătrunjel.

Lista completă de produse

Vă rugăm să rețineți, am evidențiat în diferite culori produse care trebuie utilizate cu atenție.

Alimente care sunt dăunătoare sănătății tale. Acestea trebuie fie înlocuite, fie utilizarea lor limitată. Ele sunt cele mai nocive pentru sănătatea dvs. și pentru organism în ansamblu..

Desigur, în viața noastră modernă, unele dintre aceste produse vor fi foarte greu de eliminat complet. Dar, trebuie să încercați cel puțin să le reduceți numărul în alimentație.

Grasimi nutritive adecvate, proteine, carbohidrati si fibre

Pe lângă faptul că dieta noastră ar trebui să constea din produse utile pentru organismul nostru, este necesar să obținem norma de proteine, grăsimi și carbohidrați. În afară de vitamine și minerale, care sunt din ce în ce mai puțin în produsele moderne.

veveriţele

Acesta este fundamentul nostru, proteina este materialul nostru de construcție, fără ea, mușchii noștri vor înceta să crească și vor începe să se degradeze. Alimentele bogate în proteine ​​ar trebui să se afle în meniul zilnic. Alimente bogate în proteine:

  • carne slabă (curcan sau piept de pui la abur sau fiert);
  • Peste si fructe de mare;
  • brânză de vacă;
  • fasole.

Alimente cele mai bogate în proteine ​​animale și proteine ​​vegetale

Carbohidrați

Carbohidrații complecși sunt foarte importanți pentru o alimentație corectă, deoarece sunt absorbiți mult timp, dau senzație de sațietate și nu cresc brusc glicemia. Carbohidrații rapide, principalii noștri dușmani, ei sunt principalii vinovați ai kilogramelor noastre în plus.

Carbohidrații utili includ:

  • cereale (făină de ovăz, hrișcă);
  • Orez brun;
  • cartof copt;
  • paste de grâu dur.

Alimente bogate în carbohidrați

S-ar părea că vrem să scăpăm de grăsime, de ce avem nevoie de ele? Dar, există și grăsimi sănătoase:

Grasimile bune scad colesterolul si contin acizi importanti Omega-3, Omega-6, Omega-9.

Alimente bogate în grăsimi

Celuloză

Foarte des, ei uită de ea, dar joacă un rol imens în alimentația adecvată. Pe lângă faptul că este pur și simplu necesar pentru formarea unui scaun obișnuit, are o altă proprietate utilă. Fibra, colectează toate toxinele și deșeurile care s-au acumulat în timpul lucrului organismului și le îndepărtează.

Unde este fibra cel mai mult?

  • Legume și fructe proaspete;
  • Leguminoase precum fasole, linte, fasole;
  • Diverse produse din cereale integrale.

Alimente bogate în fibre

Concluzie

După cum înțelegeți, produsele pentru alimentația corectă trebuie utilizate în mod cuprinzător în dieta dvs. Nu se dovedește că au început să mănânce o varză și asta este. De asemenea, nu este delicioasă. O dietă cu adevărat bună poate fi foarte gustoasă, nu doar sănătoasă..

Cel mai important este să mergi la extreme. Da, există produse nocive în dieta noastră și nu vom scăpa de ea, dar folosind lista noastră, veți ști întotdeauna ce produse sunt utile. Și în sfârșit, puteți uita de aceste diete epuizante atunci când trebuie să mâncați o varză și morcov.

TOP 30 cele mai sănătoase alimente pentru organism