Zile de post pentru pierderea în greutate

Esența zilelor de post este să folosiți alimente cu conținut scăzut de calorii pe parcursul zilei pentru a reduce stomacul și a curăța intestinele și alte organe. Doar în cazuri extreme recurge la utilizarea înfometării complete. Înainte de a utiliza această tehnică, trebuie să învățați cum să alegeți produsele pentru masa dietetică, să faceți cunoștință cu modul de consum al acestora.

Pentru ce zile sunt post?

Nutriționiștii realizează paralele între zilele de post și o mono-dietă zilnică. Multă pierdere în această perioadă nu va funcționa, dar un rezultat de minus 1-3 kg este destul de real. Acest lucru se realizează nu prin arderea grăsimilor, ci prin curățarea intestinelor și eliminarea excesului de lichid din organism.

Zilele de post contribuie la lansarea procesului de ardere a grăsimii în stratul subcutanat. Ieșirea corectă din dietă și respectarea principiilor unei diete sănătoase activează mecanismul de pierdere în greutate.

Mâncând alimente ușor digerate, organismul are șansa să se reajusteze, să se adapteze la dieta propusă. A doua zi după descărcare, fără restricții, se consumă mai puțină mâncare. O dietă strictă de o zi întoarce un sentiment de plenitudine chiar și după o porție mică.

Lipsa de încărcare a sistemului digestiv contribuie la refacerea funcțiilor sale. Datorită respectării regimului de băut, este posibil să provocați o curățare naturală a intestinului de toxine și produse prelucrate.

Odată cu utilizarea sistematică a restricțiilor alimentare zilnice, se observă o îmbunătățire a stării pielii, o scădere a proceselor patologice care apar în ficat. Munca vezicii biliare revine la normal.

Cum să planifici o zi de post

Pentru descărcare, ar trebui să alegeți ziua potrivită. Opinia nutriționiștilor cu privire la acest subiect este fără echivoc - la începutul săptămânii de lucru. Weekend-urile rupe rutina obișnuită a vieții de zi cu zi, care poate fi vizualizată chiar și în meniul schimbat.

Deliciile gastronomice și prăjiturile de casă îngreunează sistemul digestiv. În plus, înainte de limita zilnică este nevoie de relaxare (fizică și psihologică). Faceți-vă mai ușor în timpul liber.

Dacă munca este asociată cu efort fizic greu, este mai bine să planificați o zi de descărcare sâmbătă sau duminică..

Pregătirea pentru descărcare trebuie să înceapă în 12-24 de ore. În această perioadă, este necesar să se excludă:

• stres, emoție nervoasă;
• efort fizic greu;
• utilizarea de alimente grase sau afumate, alimente convenabile și alcool.

Pentru a vă relaxa, este recomandat să vizitați piscina sau sauna, să planificați o excursie la estetician sau la masaj, să petreceți seara într-o atmosferă relaxată.

Mersul la saună sau baie este de preferat. Aburul ajută la eliminarea toxinelor din organism. Acest lucru face ca zilele de post să fie mai eficiente..

Cina în ajunul restricțiilor ar trebui să fie ușoară, constând din 70% legume. Un plus bun la această farfurie este peștele sau fructele de mare. Dimineața zilei de descărcare începe cu utilizarea uleiului vegetal (1 lingură. L.). În loc de ceai, se recomandă să luați un decoct de ierburi care au o proprietate coleretică. Acest lucru va preveni stagnarea bilei, ceea ce poate provoca o nutriție limitată..

Cât de des poți petrece zile de post

Organizați descărcarea stomacului nu trebuie să fie mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Timp de două zile consecutive, nu merită să limitați dieta la alimente cu conținut scăzut de calorii. Este mai bine să le programăm, de exemplu, luni și joi..

Zilele de descărcare, experții nu recomandă cheltuielile în timpul sarcinii, în timpul menstruației, alăptării. Modificarea semnificativă a dietei trebuie discutată cu medicul dumneavoastră..

Contraindicațiile se referă la persoanele care au patologii renale și probleme hepatice, iar diabetul zaharat a fost diagnosticat. Nu puteți introduce tabele de dietă pentru exacerbarea bolilor cronice.

Înainte de a intra în restricții, se recomandă să oferiți organismului o odihnă bună. Aceasta implică un somn complet (cel puțin 8-9 ore).

Pentru a facilita transportarea senzației de foame, puteți aranja un somn de o zi. Corpul va beneficia.

Regularitatea externării pentru stomac nu trebuie să depășească de 2 ori pe săptămână. În cazul opus, se observă o încetinire a proceselor metabolice, care activează funcția de protecție. Obținând mai puține substanțe nutritive, organismul începe să păstreze grăsimile în rezervă.

Opțiuni pentru zilele de post

Hrișcă cu kefir pentru pierderea în greutate

Cerealele se caracterizează printr-o compoziție bogată în vitamine. Conține multe macro și micronutrienți utili pentru tractul digestiv, sistemul imunitar. Printre cele principale: fosfor, potasiu, fier, cupru etc..

Nu trebuie să gătiți cereale, ci doar să îl turnați cu apă clocotită (se iau 400 ml de lichid pentru 200 g de hrișcă). Nu se folosesc condimente, sare și zahăr. Trebuie să gătiți seara, pentru ca în timpul nopții să insiste și să devină moale. Vasul rezultat este împărțit în 4-5 recepții. Se bea terci cu kefir. Le puteți umple cu cereale umflate și le puteți folosi ca mâncare lichidă.

Combinația de hrișcă cu kefir acționează asupra intestinelor ca o perie. Puteți folosi o astfel de dietă de 1-2 ori pe săptămână. Dar mai întâi trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. Dieta cu hrișcă nu este potrivită pentru cei care au probleme cu stomacul sau intestinele, intoleranța individuală la kefir sau hrișcă.

Zile de proteine

Aceasta este una dintre cele mai ușoare opțiuni de dietă pentru RD. În timpul zilei, nu există senzație de foame. Nu este dificil să creezi un meniu, deoarece este permisă utilizarea unui număr mare de produse. Dintre varietățile recomandate: pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, brânzeturi, brânză de vaci, ouă, leguminoase. Accentul se concentrează pe porții. Volumul său nu trebuie să depășească 200 g. De asemenea, este important să se monitorizeze intervalele dintre mese (în 3,5-4 ore).

Dieta proteică nu este utilizată pentru patologii:

• Diabet;
• boli cronice.

Opțiuni de meniu pentru zi:

1. Pește - 600 g file de pește este fiert și împărțit în 6 porții (puteți suplimenta dieta cu apă minerală fără gaz, cafea, ceai fără zahăr).
2. Amestecat - 200 g de vițel fiert, 2 ouă, 150 g de pui fiert (ca adaos - apă minerală, ceai din plante, decoct pe ierburi).
3. Legume - 250 g tocană de legume, 200 ml smoothie de dovleac și morcov, țelină și suc de castraveți, 200 g salată de legume (puteți suplimenta meniul cu ceai, cafea și apă minerală fără gaz).

Pe mere

Opiniile nutriționiștilor cu privire la dieta merelor sunt împărțite. Unii susțin că această dietă este tolerată mai ușor. Alții indică faptul că fructul are un efect laxativ. Prin urmare, descărcarea merelor este prescrisă individual.

Contraindicații:

• aciditate crescută;
• alergie;
• gastrită și alte boli gastro-intestinale.

Opțiuni de meniu:

1. 2 kg de fructe sunt împărțite în 6 recepții (îl puteți folosi într-o formă întreagă și piure, suplimentați dieta cu ceai, decocturi, apă minerală).
2. 1 kg de fructe și 600 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime sunt expuse în 7 porții (zahărul și condimentele nu sunt utilizate, puteți adăuga 1-2 linguriți. L. Miere).

Iaurt

Descărcarea cu iaurt ajută la curățarea sângelui de colesterol. Compoziția chimică bogată a băuturii îmbunătățește sistemul cardiovascular, previne dezvoltarea obezității.

Produsul nu are practic contraindicații, restricțiile se aplică numai cazurilor de intoleranță individuală.

Dieta de RD poate consta în 1 litru de iaurt băut sau mai puțin, dar pe lângă fructe, fructe de pădure, decocturi. Dă preferință unei băuturi cu un conținut de grăsimi de 1-2,5%. La alegerea iaurtului cu fructe, rata zilnică se reduce la 350-400 ml.

Meniu pentru zi:

• iaurt - 500-600 ml;
• ceai verde - 200 ml;
• fructe de pădure, fructe - 300-500 g;
• decocturi pe ierburi - 200 ml.

Ca îndulcitor, sunt permise 1-2 linguri. L Miere. Nu se adaugă zahăr și alte condimente. Aplicați o dietă de iaurt nu poate fi mai mult de 1 p. in saptamana.

Zi de post pe legume

Meniul de legume poate fi, de asemenea, variat cu preparate delicioase și sănătoase. Fructele conțin o cantitate mare de fibre, care acționează în intestin ca o perie. Sucul vegetal are activitate biologică, care stimulează metabolismul în organism.

Descărcarea de legume ajută la a face față excesului de greutate, la curățarea tractului digestiv de toxine, ficat, sânge, limfă.

Puteți folosi orice fructe, cu excepția cartofilor, care conțin mult amidon. Este, de asemenea, un produs bogat în calorii.

Contraindicații:

• boli ale tractului gastrointestinal;
• patologii cronice.

O opțiune eficientă este utilizarea castravetelui ca ingredient principal. Se folosește cu adaos de sare, smântână sau ulei vegetal. Meniul arată cam așa:

• 300-400 g fructe;
• 100-200 g smântână (sau 300 ml iaurt);
• ceaiuri de plante, decocturi, apă minerală.

Volumul total de produse este împărțit în 5-6 porții. În intervalul dintre mese, se recomandă consumul de apă purificată, ceai neîndulcit. Dieta de castraveți este prescrisă pentru gută, pentru curățarea rinichilor, în tratamentul artrozei.

Opțiunea de meniu mixt:

• salată de varză, castraveți, ierburi și ulei vegetal (350 g);
• smoothie de broccoli, morcovi, sfeclă și castraveți (300 ml);
• conopida fiarta;
• ceai, apă minerală, decocturi.

Întregul volum este împărțit în 6-8 doze. În dieta legumelor se folosesc fructe proaspete și fierte. De asemenea, pot fi coapte și gătite..

În orez, potrivit Malysheva

Dieta cu orez ajută la scăparea de RD de la 1-1,5 kg. Atunci când alegeți din diferite soiuri de orez, se preferă un soi neexfoliat (sălbatic, maro). Caracteristici utile ale produsului:

• consolidarea imunității;
• stabilizarea echilibrului acido-bazic;
• normalizarea somnului;
• îmbunătățirea funcției tiroidiene.

Nu folosiți soiuri decojite. După prelucrarea prelungită, majoritatea proprietăților utile ale produsului se pierd..

Procesul pregătitor pentru descărcare începe în 2-3 zile. Aceasta se exprimă prin respingerea alimentelor grele, a alcoolului și a fumatului. O zi de orez ar trebui să înceapă cu utilizarea apei purificate. Cantitatea sa trebuie crescută la 3-4 litri. Acest lucru se datorează faptului că cultura de cereale ajută la întărirea intestinelor. A bea multă apă va ajuta la prevenirea constipației..

Orezul este gătit folosind următoarea tehnologie:

1. Seara, cerealele (150-170 g) sunt înmuiate în apă, laptele poate fi folosit ca lichid.
2. Dimineața, filtrați orezul de mai multe ori până când dispariția turbidității..
3. Se toarnă 1 litru de apă.
4. Se pune pe foc și se gătește după fierbere timp de 15 minute.
5. Terciul gata este spălat cu apă curată, filtrat printr-un colizor.

Porțiunea rezultată este împărțită în 5-6 recepții. Sarea, zahărul și untul nu se adaugă la orez.

Dieta de orez Malysheva nu trebuie utilizată:

• gravidă
• cei care sunt predispuși la constipație;
• cu hemoroizi diagnosticați, boli gastro-intestinale;
• dacă există patologii ale sistemului cardiovascular.

Zi de băut

Zi de post cu numai băuturi ajută la scăparea de 1,5-2 kg. Acesta este un mod strict, dar rapid de a elimina excesul de lichid. Corpul este stresat, deci această dietă este contraindicată:

• în timpul sarcinii;
• cu boli renale;
• cu exacerbarea patologiilor cronice.

Pentru diversificarea meniului, se recomandă pregătirea mai multor băuturi. Una dintre opțiunile recomandate:

1. Bulion de trandafir (200 ml) - asigură efect coleretic și diuretic.
2. Suc de morcov și țelină (250 ml) - îmbogățește organismul cu caroten, licopen, acid ascorbic și alte substanțe utile.
3. Spanac, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și smoothie de mere (200 ml).
4. Decoctul de flori de mentă și calendula (200 ml).
5. Kefir (100 ml).
6. Ceaiuri de plante (nelimitate).

O dietă lichidă nu exclude utilizarea apei purificate. Bea mai bine printr-un pai. Deci stomacul nu simte încărcătura, vine o senzație de plenitudine.

Cum să ieși

Ieșirea din restricții trebuie să fie lină. Mâncarea abundentă anulează rezultatul unei zile de post. Meniul pentru următoarele 2-3 zile este construit în principal din legume. Carnea este selectată soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Dintre tehnologiile de tratare termică, sunt preferate prepararea, aburirea și coacerea..
Micul dejun mai întâi după restricții trebuie să fie ușor. Este suficient să bei o ceașcă de ceai verde sau pe bază de plante pentru a începe procesul de împărțire a grăsimilor.

Pentru prânz, este recomandat să mâncați o farfurie cu supă de legume (fără carne) și pește fiert cu legume proaspete. De asemenea, fructele de mare sunt potrivite. Pentru cină, puteți prepara brânză de căsuță și iaurt cu conținut scăzut de grăsime. Recuperarea corpului are loc treptat, deci nu trebuie să încărcați alimente grele pe stomac în următoarele 2-3 zile.

Poate femeile gravide să folosească zile de post

Nutriționiștii nu sfătuiesc mamele în așteptare să folosească diferite diete. Cheia sănătății copilului este reînnoirea periodică a nutrienților. În același timp, cu creșterea intensă în greutate sau tendința de edem, femeilor însărcinate li se recomandă să petreacă zile de post. Indicațiile pentru restricțiile alimentare sunt:

• creșterea tensiunii arteriale;
• preeclampsie;
• proteine ​​crescute în urină etc..

Regularitatea RD este de 1 p. în 7-10 zile. Durata dietei este determinată de medic. Cursul episodic durează de la 2 la 6 săptămâni. După o pauză, restricțiile pot fi repetate.

Perioada cea mai favorabilă pentru a intra în dietă este considerată a fi în jur de 18-00. O ieșire este planificată pentru aceeași oră a zilei următoare. Este mai ușor să suporti foamea. Dieta zilnică este împărțită în 6-8 doze.

Este recomandat să mâncați mâncare cu un interval de 3-4 ore. Nu trebuie să vă grăbiți în timp ce mestecați mâncarea. Deci este posibil să obținem un sentiment de plenitudine.

Mesele principale sunt dimineața și după-amiaza. Este mai ușor să faci față foametei seara.

Atunci când efectuați descărcarea, este important să nu uitați de regimul de băut. Dacă femeia însărcinată nu este diagnosticată cu gestoză, norma zilnică este de 1,5-2 litri. În prezența presiunii ridicate și umflarea, norma scade la 1-1,2 l.

Dintre dietele existente pentru zilele de post în timpul sarcinii, se recomandă utilizarea:

• chefir;
• vegetal;
• hrișcă cu kefir;
• nivel scazut de calorii.

Meniul pentru descărcare ar trebui să includă: brânză de vită cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru, carne fiartă săracă în grăsimi, pește, legume și fructe.

În zilele de restricție, o femeie are nevoie de sprijinul celor dragi. Ar trebui să înconjurați cu atenție mama expectantă, să provocați emoții pozitive.

Sfaturi nutriționale

Înainte de a aranja zile de post, ar trebui să luați în considerare sfaturile nutriționiștilor cu privire la alegerea produselor și principiul restricțiilor.

1. Este posibil să se folosească descărcarea de băut fără alimente în mod neregulat. Postul frecvent duce la efectul opus. Este suficient să reduci dieta zilnică la 1200-1400 de calorii.
2. Înfometarea este stresul pentru organism. Nu ar trebui să dai un rezultat scăzut ca o victorie asupra propriei greutăți. În viitorul apropiat, kilogramele pierdute vor reveni, dar cu o nouă creștere.
3. Dacă zilele de post sunt introduse pentru prima dată, este recomandat să vă consultați cu un medic nutriționist pentru a selecta alimentele potrivite și dieta lor..
4. Aportul alimentar zilnic trebuie împărțit în 5-8 mese. Mesele frecvente dintr-o cantitate mică de alimente nu permit organismului să înceapă o reacție de protecție care vizează refacerea rezervei de grăsime.
5. Atunci când alegeți un meniu pentru o zi de post, trebuie luate în considerare contraindicații. De exemplu, diabeticii nu ar trebui să utilizeze o dietă cu fructe, pentru persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale - citrice sau legume, care prevede utilizarea salatelor din legume crude.

opinii

Julia, 28 de ani
În tinerețe, au fost probleme cu greutatea. De îndată ce a plecat să studieze, a introdus zile de post. Așadar, a fost convenabil să economisiți pe bursele studenților și să luați în cele din urmă figura dvs. Vineri folosesc doar kefir. Aleg un produs cu un continut de grasimi de 1%. Dieta zilnică este de 1,5 litri de kefir, 1,5 litri de apă purificată și 2-3 căni de ceai verde cu cârnați. Timp de jumătate de an, cu ajutorul restricțiilor, am reușit să-mi iau rămas bun de la cei 12 kg în plus.

Inna, 35 de ani
După treizeci de ani, a devenit mai dificil să păstrați figura în ordine. Satisfacția dependențelor gastronomice, deși rare, dar a început să lase o amprentă de neșters pe șolduri și stomac. Introduceți zile de post în zilele de luni și vineri. De două ori pe săptămână urmez diete stricte: hrișcă și legume. Diluează o dietă slabă cu mere și grepfrut. Acum pot să stau cu prietenii de câteva ori pe lună, să mănânc delicioase dăunătoare. Sunt sigur că surplusul acumulat va rămâne fără urmă.

Dacă găsiți o scriere greșită sau o inexactitate, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

Zile de post pentru pierderea în greutate: opțiuni

Zilele de post pentru organism sunt comparabile cu antrenamentul - ocupă puțin timp, consolidează rezultatele anterioare, adaugă noi realizări în pierderea în greutate. Acestea ajută la curățarea corpului de toxine, toxine, apă persistentă. În ciuda faptului că într-o zi de post, o persoană se poate simți slabă din cauza unei schimbări în alimentație, a doua zi apare o ușurință internă, strălucire în ochi, iar cantitatea de zone cu probleme scade.

Spre deosebire de dietele obișnuite, zilele de post sunt sigure pentru organism, ușor de tolerat și normalizează sistemul digestiv. Cu toate acestea, cu lichid insuficient în stomac, va apărea stagnare..

Tipuri de zile de post

În funcție de tipul de produse predominante, puteți alege:

1. Hidrati de carbon. Concluzia este de a limita proteinele și grăsimile. În timpul zilei, sunt permise doar legume, fructe, cereale și sucuri.
2. Proteină. Elimină carbohidrații și grăsimile. Sunt permise carne, pește, lapte, proteine ​​de origine vegetală.
3. Gras. În astfel de zile, accentul se pune pe smântână, smântână sau înghețată.

Zilele de descărcare sunt împărțite în mono și combinate. În primul caz, un singur ingredient este permis în timpul zilei. Astfel de diete sunt greu de tolerat, așa că trebuie aranjate nu mai mult de o dată pe săptămână. Combinatele sunt ținute de până la două ori în șapte zile. În astfel de zile, este permisă combinarea mai multor produse din același grup simultan.

Aplicat mei, porumb, grâu, ovăz, orez sau hrișcă. Terciul de gătit ar trebui să fie în mod obișnuit. Cu condiția ca astfel de zile să se țină de trei ori pe lună, puteți arunca 1-2 kg în 30 de zile.

• fierbeți terciul fără sare, zahăr, lapte, unt;
• bea mai mult de 1,5 litri apă;
• împărțiți 1 kg terci terminat pentru toată ziua.

Dacă este dificil să faci față foamei, adaugă în dietă 100 g de legume sau 50 g de fructe uscate. Beti ceaiuri din plante fără zahăr în astfel de zile, băuturi cu fructe neîndulcite sau apă simplă. Dacă greaca este folosită pentru a descărca corpul, atunci este permisă combinarea lui cu kefir cu un procent zero de conținut de grăsime.

Experții sunt siguri că hrișca verde conține mai mulți nutrienți și oligoelemente. Dacă nu vă place gustul unui astfel de sâmbure, ar trebui să acordați preferință grătarului maro deschis. De asemenea, conține oligoelemente utile.

Merele

Avantaj - posibilitatea folosirii merelor sub diferite forme. Fructele sunt coapte la cuptor, sucul este făcut din el, piure. Pe lângă gust, mărul se mândrește cu un număr mare de vitamine utile, fier, fibre, caroten și alte substanțe.

Trebuie să luați 1,5 kg de mere proaspete, coaceți o treime din fructe. Fructele similare conțin o cantitate mare de pectină. Folosește restul pentru gătit. În plus, bea 5 pahare de suc sau compot fără zahăr. Accentul pe soiurile dulci, deoarece acidul va deveni doar un iritant la stomac.

Trebuie respectate mai multe caracteristici:

• Nu cojiți fructele. Conține o cantitate mare de fibre, care organizează buna funcționare a tractului digestiv, elimină toxinele și toxinele..
• O zi similară de post este permisă pentru pacienții hipertensivi, pectina elimină colesterolul. Aceasta din urmă este o condiție prealabilă pentru formarea plăcilor aterosclerotice..
• Puteți mesteca semințe de mere: conțin o cantitate mare de iod într-o formă ușor digerabilă.

Pierderea în greutate apare din cauza eliminării toxinelor, toxinelor, excesului de lichide. O dietă pentru o zi elimină edemele, dar fără a deranja echilibrul de apă.

Chefir

Nutriționiștii permit să aranjeze o dietă de o zi pe kefir nu mai mult de o dată pe săptămână. Rata zilnică trebuie împărțită în 5-7 părți egale, care sunt utilizate la intervale regulate. Bea cel puțin 2 litri de chefir, dar dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă curată.

Înainte de descărcarea kefirului, trebuie să vă pregătiți: cina cu o noapte înainte ar trebui să fie ușoară, înainte de culcare este permis să beți un pahar de kefir sau iaurt natural. După o astfel de zi, nu ataca imediat mâncarea. A doua zi, introduceți terci, legume, carne slabă. Dacă nu faceți acest lucru, kilogramele în plus vor reveni.

Kefirul trebuie să aibă o greutate de până la 1% grăsime. Kefir mono-zi este considerat cel mai eficient, deoarece este posibil să scăpați de 2 kg de greutate. Este permisă diversificarea chefirului cu ierburi, ghimbir, scorțișoară sau ardei, alte ingrediente care accelerează metabolismul. Nu adăugați sare sau zahăr în băutură..

Variante de zi de Kefir:

Combinația de produse este mai puțin eficientă, dar vă permite să diversificați dieta. Faceți supă de kefir și castraveți. Pentru a face acest lucru, toacă legumele, toarnă o băutură și apă minerală, condimentează cu piper, ierburi, suc de lămâie.

Rezultate bune pot fi obținute adăugând tărâțe la dietă. O zi trebuie să beți 1,5 litri de chefir și să mâncați 30 g de tărâțe. Acesta din urmă este împărțit în porții egale, adăugate la kefir. Cu toate acestea, trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că o astfel de combinație nu este potrivită pentru persoanele cu tendință la flatulență, deoarece tărâțele provoacă creșterea formării gazelor și disconfort stomacal.

Ziua curd

Brânza de vână este o cantitate bună de proteine, așa că atunci când o utilizați, nu vă faceți griji că va apărea o senzație de foame. Stimulează arderea maselor de grăsime, normalizează mușchii.

Trebuie să luați 400 g brânză de căsuță cu un conținut de grăsimi de 1,5 până la 1,8%, un mere dulce verde proaspăt. Dacă vă simțiți foame, mâncați o porție mică de brânză de căsuță cu fructe. Este permisă adăugarea în dietă a altor băuturi cu lapte fermentat, de exemplu zer, kefir sau lapte copt fermentat. Se recomandă să bei apă minerală obișnuită fără gaz. Cantitatea de lichid trebuie calculată după formula: împărțiți greutatea cu 450 și înmulțiți cu 14.

Brânza de casă cu o combinație de alte componente vă permite să nu pierdeți doar câteva kilograme:

• cu lapte - afectează favorabil sistemul nervos, îmbunătățește somnul;
• cu ceai verde - tonifiază, elimină excesul de lichid din corp;
• cu banane - îmbunătățește starea de spirit, ameliorează depresia, satisface foamea;
• cu fructe - satura corpul cu vitamine, elimină colesterolul.

Prima dată să rezistați toată ziua fără mâncare doar pe apă este dificilă. Cu toate acestea, această metodă vă permite să faceți față perfect excesului de greutate. Dacă nu există nicio problemă cu tractul gastro-intestinal, adăugați sucul de lămâie la un litru de apă. Bea cel puțin 2,5-3 litri de apă de băut în porții mici pe zi. Puteți utiliza apă minerală filtrată fără gaz. Lichidul fiert nu va funcționa.

Unii nutriționiști sugerează utilizarea unei combinații cu ceaiul verde. În acest caz, accentul este pus pe ea, iar apa este luată la intervale. Dacă există o problemă cu sistemul digestiv, utilizați sucuri proaspăt stoarse. Curăță intestinele de fecale, îmbunătățește tenul.

Este ușor să pierzi până la 2 kg de greutate în exces pe zi, dar dacă a doua zi este nevoie de produse dăunătoare, kilogramele se vor întoarce. Nu este recomandat și abuzați de apă. Acest lucru va provoca greață, vărsături sau diaree. O astfel de zi de post nu este permisă pentru diabetul zaharat, amețeli frecvente și patologii cardiovasculare..

Descărcare de proteine

Toate alimentele bogate în proteine ​​facilitează rezistența foamei. Meniul include: carne fiartă, pește, leguminoase, broccoli, nuci, ouă, ciuperci. Iubitorii de pui o pot consuma toată ziua în combinație cu alimente alimentare. Pentru a face acest lucru, luați 0,5 kg de sân. Clateste carnea, elimina grasimea. Aduceți apa la fierbere, coborâți puiul. Împărțiți sânul în 5 porții egale, consumați la fiecare 2,5 ore. Între apă de băut, ceaiuri de plante, suc de grapefruit diluat cu puțină apă.

Se pot folosi ouă fierte tari. Gălbenușul lichid se absoarbe foarte repede, astfel că va apărea senzația de foame. Procesarea formei solide va dura până la trei ore. Într-o astfel de zi de post este permis să mănânci prune, portocale, să bei sucuri.

Zile de post în timpul sarcinii

Dacă se observă o creștere bruscă în greutate în timpul gestației, dați corpului o pauză. Înainte de o zi de post, consultați medicul ginecolog sau terapeutul. Legumele sunt sigure. Mâncați 1,5 kg de castraveți, ardei gras, conopidă, dovleac și dovlecel pe zi. Unii să mănânce crude, alții pentru a pune afară sau pentru a folosi salată.

Ca pansament pentru salată, puteți folosi iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi..

Într-o zi de proteine, carnea slabă sau peștele este aburit. Ca supliment, beți 1,5 litri de chefir. Masa împărțită în 5-6 porții. Astfel de zile sunt de obicei tolerate cu ușurință de gravide. Faceți un shake proteic la micul dejun: macinați 100 g de brânză de vaci, 1 banană, 200 ml de lapte cu un blender.

Descărcarea cerealelor presupune prepararea a 300 g de hrișcă, un litru de chefir sau lapte. Pentru o schimbare, este permis să mănânce orez nepoluat cu legume.

Cum să completezi ziua de post?

Cina trebuie să fie cel târziu până la ora 20.00. Bea un pahar cu apă cu o oră înainte de culcare. A doua zi nu puteți să vă aruncați pe alimente abundente cu mirodenii și dulciuri, deoarece acest lucru va dăuna organismului, greutatea va reveni. Prin urmare, atunci când gătiți, nu folosiți sare, limitați grăsimile.

Faceți un duș de contrast dimineața. Acesta va ajuta la curățarea corpului de resturile de substanțe nedorite. Micul dejun ar trebui să fie ușor. Începeți-l cu apă de miere cu lămâie sau un pahar de suc de legume. Dieta trebuie să includă băuturi lactate și lapte acru. Vor restabili flora intestinală, legumele și fructele pentru a reumple vitaminele.

Concentrați-vă pe lichid. A doua zi după descărcare, folosiți ciorbă de pui sau supă de legume. Trebuie preferate ingredientele cu conținut scăzut de calorii care trebuie consumate în porții mici. După mâncare, faceți o plimbare, aerul proaspăt vă ajută să accelerați metabolismul, vă permite să absorbiți mai rapid componentele utile.

Zile de post

Dacă în ajunul sărbătorilor te hotărăști să stai o zi sau două pe chefir, limitează-te brusc la mâncare, în speranța că vei pierde rapid câteva kilograme în plus - acest articol este pentru tine.

Ce este o zi de post

Se crede că fondatorul ideii zilelor de post a fost nutriționistul sovietic, profesorul Manuel Pevzner. El a propus pentru prima dată un program cuprinzător de dietă pentru tratamentul pacienților obezi și multe altele. De fapt, practica zilelor de post este înrădăcinată în trecutul îndepărtat și este legată indisolubil de istoria omenirii.

Epoca abundenței, când mâncarea a devenit disponibilă zilnic oamenilor, după standardele istorice, a venit recent. Strămoșii noștri, care vânau mamuți cu succes diferit, nu au avut întotdeauna ocazia să mănânce regulat. Zilele de sărbătoare au fost înlocuite cu zile de greve de foame, iar corpul uman s-a adaptat la acest lucru ca dat. Prin urmare, din punct de vedere al evoluției, zilele de post au devenit o parte integrantă a alimentației adecvate a oamenilor.

Reguli de descărcare

Pentru ca zilele de post să fie eficiente și sănătoase, trebuie să urmați regulile de bază:

• Fiți pregătit mental pentru limitări și încercați să mențineți o atitudine pozitivă. Deznădejdea este un ajutor neplăcut.
• Pregătiți-vă corpul: cina în ajunul unei zile de post ar trebui să fie ușoară, constând în principal din legume și chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de cabană.

• Ziua de post nu este un refuz de a mânca, ci o limitare a aportului de calorii. Împărțiți 600 kcal împărțiți în 4-6 mese. Nutriția fracțională va ajuta la menținerea activității metabolice.
• Prin urmare, mâncarea ar trebui să fie distractivă atunci când alegeți produse pentru „descărcare”, bazați-vă pe preferințele dvs. gustative.
• Gătiti fără sare, sau cel puțin reduceți drastic cantitatea acestuia. Doar 10 grame de sare poate reține până la un litru de lichid în organism și poate cauza umflarea.

• Nu uita să bei: bea aproximativ 2 litri de apă curată.
• Excludeți stresul fizic și psihic puternic, dar să vă întindeți pe canapea. Faceți ceva interesant, faceți o plimbare în parc - acest lucru vă va ajuta să vă distrageți de la gândurile despre mâncare.
• Reveniți la alimentația corespunzătoare a doua zi după „descărcare” a zilei. În caz contrar, eforturile dvs. vor fi anulate..
• Nu abuzați zilele de post - doar una sau două pe săptămână sunt suficiente. Baza unui stil de viață sănătos nu este postul, ci alimentația adecvată.
• Obișnuiește-ți corpul să se „descarce” sistematic în același timp, de exemplu, marți sau de 2 ori pe săptămână cu o pauză de 4-5 zile. În acest caz, restricțiile alimentare vor fi percepute mai ușor..

Care sunt avantajele zilelor de post

Chiar ai nevoie de zile de post? Opiniile sunt contradictorii: unii consideră că sunt inutile și chiar dăunătoare, în timp ce alții văd plusuri în ceea ce privește restricția periodică a nutriției. Să încercăm să ne dăm seama.

Metoda expresă pentru a elimina excesul

De fapt, „descărcarea” zilnică vă permite să pierdeți în greutate 500-600 de grame, sau chiar mai mult. Adevărat, de obicei lasă excesul de lichid. Cu ajutorul descărcării sistematice, puteți pierde până la 3 kilograme într-o lună, scăpați de greutăți în stomac și deveniți mai subțiri la talie. Cu toate acestea, există o singură condiție: trebuie să îți revizuiești dieta în zilele obișnuite și să crești activitatea fizică.

Dacă vă umflați din cauza murăturilor sau aripilor ascuțite, în timp ce luați anumite medicamente, menopauză și boli renale, „descărcarea” va fi cea mai binevenită. Retragerea excesului de lichid va fi utilă nu numai pentru figură, ci și pentru sănătate.

Weekend pentru burtă

Zilele de post sunt utile ca „odihnă” pentru sistemul digestiv. Limitarea nutriției și consumul unui produs simplu permite intestinelor să se limpezească. Afectează favorabil activitatea rinichilor și a ficatului, ajută la eliminarea „toxinelor”, la îmbunătățirea stării de bine și a stării pielii.

De fapt, descărcarea este mântuirea organismului după supraalimentare, când organele digestive lucrează la limită. Ziua postului după „festivalul burticii” le permite să se recupereze pentru a nu se îmbolnăvi.

Dacă nu vă permiteți să alimentați excesiv, aveți grijă la alimente, sistemul dvs. digestiv nu are nevoie de odihnă. Potrivit nutriționistului Jean-Michel Leserff, stomacul și intestinele își refac resursele noaptea, iar pancreasul, care produce principalele enzime digestive, folosește doar 10% din posibilitățile din viața obișnuită și nu trebuie deloc „descărcat”. Este mult mai important să vă aprovizionați corpul cu toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare..

„Descărcarea” de boli

Înapoi la profesorul Manuel Pevzner, datorită căruia astăzi știm cât de importantă este alimentația dietetică în timpul bolilor. El a fost cel care a propus zile de post pentru prevenirea și tratarea mai multor boli. În cazul diabetului, zilele de post vegetal sunt utile în controlul nivelului de zahăr din sânge. Boala renală însoțită de edem poate fi tratată cu descărcare de pepene verde datorită efectului său diuretic..

Zilele de post pe legume și fructe ajută la reducerea inflamației la nivelul tractului gastro-intestinal și la normalizarea microflorei intestinale. Fibra este un mediu ideal pentru dezvoltarea microorganismelor benefice responsabile de digestie, asimilarea vitaminelor și formarea imunității. Dar, din nou, dacă, după descărcare, mâncat greșit, nu se va întâmpla niciun miracol.

Mai ușoară decât dieta

Zilele de post sunt mai ușor de transportat decât dietele, din cauza duratei lor scurte. Dacă urmați o dietă timp de o lună sau mai mult, starea de spirit se înrăutățește și nu departe de descompunere. Restricțiile constante și vinovăția privind indentificarea unei diete duc la iritabilitate și conflict. Cu o descărcare pe termen scurt, starea ta de bine se va îmbunătăți, vei simți o creștere fără precedent a energiei și va fi, ca înainte, prietenos cu oamenii.

Zilele de post „pline” și „foame”: care este mai bine să alegeți

Dacă înțelegeți că aveți nevoie de „descărcare”, a venit momentul să alegeți opțiunea corespunzătoare.

Zilele de post sunt de două tipuri: „foame” și „bine hrănit”

Descărcarea de foame este similară cu cea a mono-dietei și presupune utilizarea unui produs cu conținut scăzut de calorii care conține o cantitate mică de proteine ​​și carbohidrați în timpul zilei. Cele mai populare opțiuni sunt mere, legume, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir. Astfel de zile sunt aranjate cel mai bine înainte de sărbători și folosesc un număr mare de feluri de mâncare diverse în compoziție.

În zilele de post „bine hrănite”, produsele proteice sunt permise: ouă, brânză de căsuță, piept de pui, pește alb. Puteți adăuga verdeață și legume - principalul lucru este că conținutul total de calorii din dietă nu este mai mare de 500-600 kcal. O astfel de „descărcare” este o forță chiar și pentru cei care iubesc să mănânce, sunt angajați în muncă fizică grea sau să facă sport - este mai ușor de transportat și nu privează organismul de substanțele necesare.

Opțiuni pentru zile pline și foame

Acum ne vom opri în meniul zilelor de post. Vei găsi multe dintre ele pe Internet, dar vom vorbi despre cele mai eficiente. Dieta este cel mai bine împărțită uniform în 5-6 recepții de-a lungul zilei. Ultima întâlnire cu 2-3 ore înainte de culcare.

Ziua mărului

Opțiuni de dietă:

1. 2 kg mere neindulcite și 2 litri de apă potabilă pură sau ceai verde slab, fără zahăr;
2. 1 kg. mere neindulcite, 600 g brânză de căsuță, apă.

Merele sunt bogate în vitamine, antioxidanți și fibre, ajută la îmbunătățirea funcției intestinale și a rinichilor..

Contraindicații: gastrită, ulcer peptic și ulcer duodenal.

Posibil apetit crescut și efect laxativ..

Ziua de fructe și fructe de pădure

• 1,5 kg de fructe și fructe proaspete neîndulcite, 2 litri de apă potabilă sau ceai verde slab, fără zahăr;

Nu puteți: banane, struguri, pere dulci, persimoni.

Fructele și fructele de pădure sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Curăță intestinele și îndepărtează excesul de lichid.

Contraindicații: alergie la fructe și fructe de pădure, aciditate crescută a stomacului, boală de reflux gastroesofagian (GERD).

Zi de grapefruit

Opțiuni de dietă:

1. 1,5 kg grapefruit și 2 litri de ceai verde fără zahăr;
2. 1 kg. grapefruit, 600 g. piept de pui fiert, 2 litri de apă potabilă.

Grapefruit este bogat în nutrienți și are un gust amar, care ajută la reducerea poftei de mâncare..

Contraindicații: aciditate crescută a stomacului, boli ale calculilor biliari, alergii.

Ziua Kefir

Opțiuni de dietă:

1. 1,5 litri de kefir cu conținut scăzut de grăsimi în porții mici de 5-6 ori pe zi, apă în orice cantitate.
2. 1 litru de chefir și 400 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, câteva fructe de pădure proaspete sau un măr, apă potabilă sau ceai verde slab.

Ideal pentru „descărcarea” după sărbători. Accelerează digestia, curăță organismul, întărește sistemul imunitar, ajută la reducerea umflăturii.

Contraindicații: intoleranță la lactoză, gastrită și ulcer gastric.

Ziua de descărcare a produselor lactate

Opțiuni de dietă:

1. 6 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, consumul de apă exclus.
2. 1 litru de lapte și 200 ml. suc de fructe proaspăt stors (împreună cu lapte pentru noapte).

Întărește sistemul imunitar, contribuie la normalizarea microflorei intestinale.

Contraindicații: intoleranță la lactoză, alergii, boli ale tractului gastro-intestinal.

Ziua de post a proteinelor

• Mic dejun: 2 ouă, cafea fără zahăr.
• Prânz: 200 g piept de pui fiert, un pahar cu apă.
• Gustare: 200 g piept de pui, un pahar cu apă sau ceai verde fără zahăr.
• Cina: 2 castraveți, 1 pahar de suc de roșii fără sare.

Ușor de transportat datorită varietății de produse. Principalul lucru pentru a respecta regula: porții - până la 200 g, intervalul dintre mese - aproximativ 3-4 ore.

Ziua de castraveți

1. 1,5-2 kg de castraveți proaspeți fără sare, 2 litri de apă sau ceai verde slab, fără zahăr.
2. 1,5 kg de castraveți, 2 ouă fierte, jumătate de avocado.

Curăță intestinele, ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.

Contraindicații: boli renale, gastrită cu aciditate ridicată.

Ziua Smoothie

• 5-6 recepții de fructe, fructe de pădure sau smoothie-uri vegetale, posibile cu adăugarea de 1,5% lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Principalul farmec al unei astfel de „descărcări” în varietatea de combinații și gusturi.

Smoothies - o versiune lichidă a fructelor și legumelor, păstrează proprietățile benefice ale produselor de pornire și nu este la fel de iritant pentru stomac ca alimentele solide.

Contraindicații: orice afecțiuni ale stomacului și intestinelor, boli ale pietrelor.

Ziua de post de hrișcă

1. 250 g hrișcă, se toarnă peste noapte cu apă clocotită într-un raport de 1: 3. Împărțiți în 5 porții și mâncați fără sare și condiment.
2. 400 g terci de hrișcă fiartă gata gătită, 250 g ciuperci și ierburi fierte, un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsime pentru noapte.

Hrișca este bogată în minerale și fibre dietetice, ajută la normalizarea intestinelor, elimină excesul de lichid și ajută la reducerea umflăturii.

Contraindicații: intoleranță individuală, boli ale stomacului și intestinelor, constipație cronică.

Zile dăunătoare de post din punct de vedere al alimentației

Pericolele zilelor de post sunt spuse în principal de nutriționiștii și profesioniștii din industria fitnessului. În ce constă exact și cine ar trebui să nu se bazeze pe „descărcare”.

Stresul metabolic

Din punct de vedere al științei moderne, restricțiile alimentare nu duc la stimularea arderii de grăsimi. Când reveniți la o dietă normală, rezultatul dispare rapid, iar uneori minusul pe cântar este înlocuit cu un plus.

Motiv: nutriția cu calorii scăzute inhibă procesele metabolice. Corpul, „înspăimântat” de lipsa bruscă de nutrienți, începe să le „salveze” și să le scoată. În plus, „descărcarea” frecventă poate duce la hipovitaminoză, deficiență de oligoelemente vitale și probleme legate de piele, păr, unghii și boli.

Zilele de post reprezintă stres pentru organism. „Descărcarea” mai mult de două ori pe săptămână duce la încetinirea metabolismului și creșterea necontrolată a greutății.

De la gastrită la ulcere

Zilele de post pot fi periculoase pentru sănătate. Cele mai populare produse pentru „descărcare”: multe legume, mere și kefir provoacă o creștere a acidității stomacului, creează condiții pentru înmulțirea bacteriilor care provoacă gastrită și ulcer peptic. Având în vedere faptul că până la 25% dintre concetățenii noștri suferă de gastrită, pericolul este o proporție totală rusă. Ești sigur că nu ești în pericol? Dacă nu, contactați mai întâi medicul gastroenterolog.

Zilele de post, ca orice restricții dietetice severe, sunt contraindicate la femeile însărcinate și care alăptează, la pacienții cu anemie, boli cronice și infecții, însoțite de epuizare. În plus, trebuie avut în vedere faptul că produsele utilizate pentru „descărcare” pot fi contraindicate datorită specificului bolii.

Chiar vreau să mănânc

Unii oameni nu pot tolera descărcarea din cauza sentimentului obsesiv al foamei și preferă să nu moară de foame. Nu este nimic surprinzător în acest sens. Fructele și legumele, ca aperitiv, contribuie la producerea de sucuri digestive, iar organismul, în așteptarea îndelungată a felului principal, începe să „semnalizeze” mai activ cu senzația de foame.

În plus, una dintre condițiile preliminare pentru eficacitatea „descărcării” este trecerea la o nutriție adecvată a doua zi. Din păcate, această condiție este dificilă pentru cei mai mulți. Restricțiile în alimente și gândurile constante despre mâncarea „normală” trezesc pofta de mâncare brutală. În dimineața următoare, tot ce vine la mână zboară „în cuptor”. Drept urmare, o persoană mănâncă mult mai mult decât într-o zi normală. Rezultatul este zero, iar o defalcare afectează sănătatea.

Conform observațiilor medicilor, persoanele care adoră zilele de post au mai multe șanse să sufere de tulburări alimentare: supraalimentare compulsivă, bulimie și anorexie. Un gând la descărcarea viitoare duce la o scădere a interdicțiilor și îi face să mănânce pentru viitor.

Și lumina nu este dulce, iar visul nu este în mână

Zilele de post, una după alta, cu pauze scurte, mențin sistemul nervos în tensiune constantă și duc la stres cronic. Gândurile constante de mâncare, dureri de cap, amețeli și slăbiciune devin însoțitori constanți ai vieții. Din cauza problemelor cu concentrația și memoria, performanțele sunt reduse. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să începeți „descărcarea” dacă aveți o situație de urgență la locul de muncă sau dacă aveți o întâlnire importantă.

Mai mult, oamenii de știință au descoperit că restricțiile alimentare chiar și pentru o zi duc la sinteza afectată a melatoninei, care este responsabilă de somn. Dacă aportul caloric este redus la 300 kcal pe zi, apare insomnie. Acesta este motivul pentru care este greu să adormi în timpul „descărcării grele”.

Notificare

1. Zilele de post pot fi văzute doar ca un plus la o dietă sănătoasă..
2. Pasiunea pentru „descărcare” încetinește metabolismul și previne pierderea în greutate.
3. Este optim să petreci nu mai mult de 2 zile de post pe săptămână cu o pauză de 2-3 zile.
4. Zile de post - odihnă pentru sistemul digestiv după „sărbătoarea abdomenului”, dar dacă monitorizați constant dieta, „descărcați” nu aveți nevoie.
5. Zilele de post sunt „foame”, adică utilizarea unui produs și „bine hrănite”, permițând două sau trei produse și mai ușor de transportat.
6. Aportul total de calorii în timpul „descărcării” nu trebuie să depășească 500-600 kcal.
7. Nu uita de apă: bea aproximativ 2 litri de apă curată pe zi.
8. Cina înainte de ziua postului și micul dejun după ce ar trebui să fie ușor..
9. În timpul postului, trebuie să vă relaxați mai mult, este mai bine să lăsați lucrurile și antrenamentele importante „pentru mai târziu”.
10. Activitățile și plimbările distractive pot ajuta la deturnarea atenției de la mâncare..

Zilele de post vă vor ajuta să pierdeți câțiva kilograme, dar nu veți putea pierde mult în greutate. Vrei să înveți cum să-ți atingi corpul de vis fără restricții și diete stricte? Fără să epuizeze antrenamentele și vinovăția.

Introduceți e-mailul dvs., faceți clic pe descărcare ↓